С помощью самодисциплины можно многого достичь. Это тебе не просто зубы почистить, хотя это тоже важно. Можно добиться профессиональных успехов, достатка, хорошей спортивной формы, идеального порядка дома. Всего-то нужно применить силу воли и ввести в жизнь ежедневные привычки.
Но что делать, если силы воли нет? А есть отвлечение, прокрастинация и выученная беспомощность.
На помощь приходит пошаговый план действий!
Но сначала разберемся с основами. Что же такое самодисциплина? Это то, что отличает человека от животного.
Дисциплина представляет собой способность управлять своими импульсами, эмоциями, желаниями и поведением, а также умение отказываться от мгновенного удовольствия ради долгосрочных выигрышей от достижения поставленных целей.
Хорошая новость в этом всем, что дисциплина - это НАВЫК.
Самодисциплина не является врожденной характеристикой, а развивается со временем, подобно мышце, которая растет с регулярными тренировками.
Чтобы вступить на путь дисциплины, необходимо сильное желание. Нужно понять для себя, что как раньше уже не устраивает. Впереди только звезды.
Шаг 1: определите, чего вы хотите достичь.
Самодисциплина нуждается в топливе. Это мотивация и вдохновение. Спросите себя: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Что конкретно мне нужно сделать, чтобы это получить?
Чем более убедительные и веские причины вы найдете, тем больше "топлива" у вас будет для долгих путешествий в мир изменений.
Самодисциплина будет крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.
Шаг 2: полюбите дискомфорт.
Вам будет не нравиться то, что вы делаете. Но вы уже делали то, что вам хотелось - это лежать, смотреть видюшки, обжираться едой. И РЕЗУЛЬТАТЫ ЭТОГО ТОЖЕ НЕ НРАВИЛИСЬ. Тут нужно выбрать - получать удовольствие от процесса или от итогов. Отнеситесь к этому как к игре, победу в которой обеспечивают ежедневные действия.
Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.
Шаг 3: установите время.
У вас должно быть расписание. Режим дня. Например, в 18 часов я занимаюсь йогой, в 19 часов начинаю читать 30 страниц книги, в 20 часов принимаю ванну, в 21 медитирую, а в 22 я уже ложусь спать. Когда вы точно знаете, что это конкретное время принадлежит определенному делу, снижается соблазн "соскочить" и заниматься чем-то другим.
Шаг 4: приберегите сложные задачи для первой половины дня.
Как правило, те задачи, которые мы откладываем, как раз и оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь. В итоге сил на них не остается и мы топчемся на месте. Возьмите за правило, что разбираться с утра с наиболее значимыми для своей жизни задачами. А вечер оставлять для приятных дел.
Шаг 5: Начните с маленьких действий. И доводите их до конца.
Наполеоновские планы не работают. Работают небольшие действия.
Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.
Шаг 6: отчитывайтесь за результаты.
Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.
На этом все.
Помните, что сила воли имеет ограниченный ресурс. Лучше избежать искушений. Не видеть сладости, если не хотите их есть. Удалить лишние приложения, если не хотите в них сидеть. Закрыть ленту новостей в браузере, чтобы не залипать на обновлениях.
PS: Это была бы очередная статья: "Будь молодцом, и будет все красиво", если бы у нее не было продолжения. В следующей статье мы на практике посмотрим как воплотить в жизнь новое расписание и не отклониться от курса.