Быстрое и качественное похудение в период климакса действительно реально, если знать несколько правил.
Всем доброго дня!
Я рада, что вы заглянули на мой канал. Здесь мы говорим о том, как поддерживать качество своей жизни с помощью питания и не обращать внимания на возраст.
Сегодня я снова решила затронуть тему похудения в период менопаузы, поскольку для многих это действительно является серьёзной проблемой.
А об основных тонкостях этого процесса, во всех подробностях, нам расскажет врач-эндокринолог Екатерина Егорова.
Почему после 40 начинает расти вес?
Каждая вторая женщина после 45 лет замечает появление лишних килограмм, но не всегда это является следствием гормональных изменений, очень часто у женщин просто меняется образ жизни, а они не обращают внимание на это, виня во всём климакс.
Важно!
Вес может и не измениться, но многие отмечают изменения в самой фигуре, поскольку объём мышечной массы снижается, а объём жировой ткани увеличивается.
Снижение уровня эстрогенов, плохая работа щитовидной железы и как следствие, снижение метаболизма, всё это тоже может стать причиной появления лишних килограмм.
Но как с этим бороться правильно? Ниже будут перечислены 4 главных правила похудения в период менопаузы.
Правило № 1
Как бы странно это ни звучало, но стоит исключить из рациона обезжиренные продукты.
В это сложное время организму нужны жиры, но всё должно быть в меру и это должны быть правильные жиры.
Лучше забыть про обезжиренную молочку, да и понемногу приучать организм к растительным жирам. Особенно полезными будут льняное, тыквенное и кунжутное масло, они помогут поддерживать оптимальную работу сердечно-сосудистой системы и активировать похудение.
Правило № 2
Самая банальная вещь, но она необходима, если вы мечтаете избавиться от лишнего веса, это определение своей суточной нормы калорий.
Многие женщины говорят: "Я ем мало, но всё равно не худею".
И здесь 2 варианта, либо она ест больше, чем её организм тратит, либо есть серьёзные эндокринные нарушения. И первую, и вторую проблему нужно устранять и чем раньше, тем лучше.
Правило № 3
Если вы планируете уменьшить симптомы климакса, да и вообще, вести качественную и активную жизнь после него, то всё-таки придётся снижать количество простых углеводов в рационе (рафинированный сахар, белая мука).
Каждая съеденная на ночь булка будет не только прибавлять вес, но и увеличивать риск развития диабета, а эти проблемы точно никому не нужны.
Правило № 4
Увеличиваем количество белка в рационе, он будет не только хорошо насыщать, но и давать энергию, а ещё поможет поддерживать сохранность мышечной ткани, хотя это будет мало эффективно, если ваша дневная активность приближена к нулю.
У 30% женщин в возрасте 50+ развивается саркопения и основные причины этому, как раз и скрываются в снижении активности и скудном рационе.
Дорогие дамы, будьте внимательны к себе и своему здоровью, ведь организм женщин устроен в разы сложнее, чем у мужчин и даже 5 лишних килограмм могут здорово аукнуться в будущем.
✅Если статья понравилась, ставьте 👍 и не забудьте подписаться на канал "Похудение со вкусом", там я ещё подробнее рассказываю о возрастном похудении.
Эта статья носит ознакомительный характер, все изменения в образе жизни и рационе необходимо согласовывать со специалистом.