Любой организм после физической нагрузки должен востановиться. А вам как его обладателю, необходимо помочь ему в этом.
Какие же простые и эффективные средства востановиться после нагрузки?
- Растяжка - успокаивает нервную систему, ускоряет процессы восстановления мышц.
- Кардио заминка – снижает нагрузку на сердечно сосудистую систему, плавно восстанавливая пульс после интенсивной тренировки, ускоряет выведение продуктов распада из мышцы.
- Сон – восстанавливает работу нервной системы. Ускоряет восстановление мышц, вырабатывая гормоны роста.
- Еда – восполнение запасов белков жиров и углеводов в организме, ускорение процессов восстановления.
- Вода - восполнение запасов воды в организме не менее важно, чем восполнение питательных веществ. Именно чистой воды вы должны выпивать по 300 мл на 1 кг тела.
Для того, чтобы физические упражнения благотворно сказывались на мыслительной деятельности и состоянии здоровья, необходимо ответственно подойти к подбору оптимальной физической нагрузки.
Выбор подходящей физической нагрузки
1. Нагрузка должна учитывать ваш уровень физической подготовки
2. Нагрузка должна повышаться постепенно и иметь план периодизации (чередование тяжелых и легких периодов в тренировочном процессе)
3. Нагрузка должна подбираться исходя из ваших индивидуальных особенностей (травмы, болезни, ограничения по здоровью)
4. Нагрузка должна быть специфична вашей цели (избавление от лишнего веса, реабилитация после травмы, увеличение выносливости, набор мышечной массы)
Чтобы спорт был в пользу и для здоровья, не старайтесь срывать звезды с неба, работайте постепенно и в силу своих физических возможностей!
Понравилась статья, ставь лайк и подписывайся!