Возможно, сначала вы захотите прочитать "Объяснение осознанных сновидений".
Существует так много техник осознанных сновидений, которые подходят для начинающих. Если для вас все это совершенно ново, это прекрасно!
Помните, все требует практики. Конечно, некоторые люди видят осознанные сновидения с первой попытки, однако для многих людей это требует времени. Не сдавайтесь и работайте над этими техниками осознанных сновидений.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений (умеренная)
Эта техника была разработана Стивеном Лабержем в 1980-х годах. Лаберж - американский психофизиолог, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Мягкая техника заключается в создании намерения. Перед сном вы создаете намерение увидеть осознанное сновидение или вспомнить свои сны.
Отправляясь спать, вы должны попытаться вспомнить недавний сон и признать явление в этом сне. Лаберж называет это признаком сновидения. Это может быть что-то странное, например, способность знаменитости или супергероя.
Напомните себе, что этот знак сновидения встречается только в ваших снах, и сосредоточьте свой ум на нем, засыпая. Скажите себе, что вы запомните свой сон и разовьете способность к осознанным сновидениям.
Возвращение в постель (wbtb)
Это отличная техника для осознанных сновидений, которая помогает связать ваше сознание с быстрым сном. Быстрый сон - это то место, где в основном происходят осознанные сновидения, которые случаются несколько раз в цикле сна.
Техника WBTB направлена на развитие сознания в фазе быстрого сна.
- Перед тем как лечь спать, поставьте будильник примерно на пять часов после того, как вы заснете. Вероятно, это будет примерно во время быстрого сна.
- Идите спать.
- Когда прозвенит будильник, встаньте с кровати и постарайтесь полностью проснуться. Немного займите свой ум, возможно, почитайте что-нибудь. Постарайтесь оставаться бодрым не менее 20 минут.
- Через 20-40 минут возвращайтесь в постель, возможно, выполнив мягкую технику или визуализацию, чтобы сосредоточить свой ум на осознанных сновидениях.
Возможно, вам будет легче получить доступ к осознанным сновидениям, поскольку ваш мозг все еще подключен к стадии быстрого сна.
Когда вы снова ложитесь спать, вы, скорее всего, сразу перейдете в фазу быстрого сна. Однако у вас все еще есть уровень сознания. Это вызывает интенсивные и реалистичные сны, с которыми вы, возможно, сможете взаимодействовать.
Медитация осознанных сновидений
Медитация может стать отличным способом помочь вам на пути к осознанным сновидениям. Она может помочь с помощью мягкой техники и подготовить ваш разум, открыв вашу психику.
Медитация имеет много преимуществ и позволяет вам развить спокойствие и сосредоточенность ума, открывая свое сознание для новых вещей.
Дыхательные упражнения перед сном помогут вам очистить свой разум от отвлекающих факторов и сосредоточиться на осознанных сновидениях. Сядьте или лягте с закрытыми глазами и вдыхайте через нос в течение семи секунд, а выдыхайте ртом в течение одиннадцати секунд.
Осознавайте, как наполняются и раскрываются ваши легкие. Позвольте мыслям проноситься в вашем уме, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
Это очищает ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться на осознанных сновидениях.
Проверка реальности
Эта техника осознанных сновидений предназначена для тренировки вашего ума и развития вашей осознанности в мире бодрствования. Затем это можно применить в мире ваших сновидений.
С помощью проверки реальности вы начинаете осознавать свое окружение, когда бодрствуете, и, следовательно, это осознание будет вызвано, когда вы спите.
Методы проверки реальности включают в себя:
- Спрашивайте себя: “Это сон или реальность?”
- Проверьте свое отражение в зеркале, чтобы увидеть, нормальное оно или нет. Во сне отражения часто искажаются.
- Прочтите страницу в книге, а затем отведите взгляд. Вернитесь к странице. Это тот же текст, что и раньше? Если это не так, то вы, вероятно, спите.
- Проверьте свои часы. Если время продолжает меняться беспорядочно, вы, вероятно, спите.
Научившись проверять реальность во время бодрствования, вы начнете получать возможность делать это во сне. Это позволяет вам определить, спите вы или нет, и, следовательно, позволяет вам взаимодействовать со своими снами и контролировать их.
Ведите дневник снов
Если вы хотите развить связь со своим подсознанием, очень важно вести журнал сновидений. Дневники сновидений позволяют нам оставаться сосредоточенными на наших снах и понимать различные типы сновидений.
Держите дневник сновидений у своей кровати и постарайтесь записывать в него, как только проснетесь. Это поможет вам вспомнить свой сон и воплотить его в своем сознании.
Вы также можете почитать журнал своих сновидений перед сном. Это помогает при использовании мягкой техники, поскольку означает, что вы можете подумать о признаках своих сновидений перед сном.
Гипноз в осознанных сновидениях
Вы можете практиковать гипноз в осознанных сновидениях, чтобы сосредоточить свой разум на процессе. Существует множество аудиокниг по гипнозу в осознанных сновидениях и видеороликов. Вы также можете практиковать самогипноз.
Самогипноз - это расслабление вашего мозга и концентрация на определенной вещи. Это создание состояния, подобного трансу.
Шаг 1 – Расслабьте свое тело и разум
Попрактикуйтесь в некоторых дыхательных техниках, чтобы очистить свой разум от отвлекающих факторов. Освободите свое тело от напряжения, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на каждой мышце и любом напряжении, которое они могут испытывать.
Шаг 2 – Визуализируйте себя парящим
Когда будете готовы, визуализируйте себя парящим в небе. Это представляется, как вы уноситесь прочь от ограничений общества и бодрствующего мира.
Это открывает вам доступ к вашему подсознанию и чудесам вашего разума.
Шаг 3 – Повторяйте фразы в уме
Как только вы почувствуете себя комфортно, повторяйте фразы в уме. Это могут быть:
“Я могу видеть осознанные сны”.
“Я могу помнить свои сны”.
“Я осознаю, когда я сплю”.
“Я могу контролировать свои сны”.
Повторяйте эти фразы так часто, как вам нравится, чувствуя, как расширяется ваше сознание. Визуализируйте свою цель и сосредоточьтесь на расслаблении и осознанности, которые вы чувствуете.
Шаг 4 – Вернитесь на землю
Когда вы будете готовы, спуститесь с неба и приземлитесь обратно на землю. Откройте глаза и восстановите связь с физическим миром. Вдохните и осознайте состояние транса, в котором вы находились.
Возможно, потребуется время, чтобы полностью освоить самовнушение, но это отличная практика для того, чтобы вы могли открыть свой разум для осознанных сновидений.
Создайте правильную среду
Очень важно засыпать в спокойной обстановке, которая заряжает позитивной энергией. Перед сном убедитесь, что вокруг вас нет никаких экранов, и постарайтесь избавиться от беспорядка в своей спальне. Это позволяет вашему разуму успокоиться и сосредоточиться на осознанных сновидениях
Можете ли вы застрять в осознанном сновидении?
Если вы начинаете свое путешествие в осознанных сновидениях, вы можете немного колебаться. Возможно, вы беспокоитесь о том, что происходящее в осознанном сновидении может повлиять на реальность или что вы можете застрять во сне.
Это неправда. Осознанные сновидения очень похожи на настоящие – то, что происходит во сне, нереально. В осознанном сновидении нет шансов застрять. Напротив, осознанные сновидения могут на самом деле помочь вам развить способность выходить из сновидений, когда вы пожелаете.
Если вы осознаете, что находитесь во сне, у вас, вероятно, есть способность проснуться и отказаться от осознанных сновидений.
Если вы испытываете беспокойство по поводу осознанных сновидений, обязательно подумайте, стоит ли оно того. Не жертвуйте своим душевным спокойствием.
Что это значит, если вы часто видите осознанные сновидения?
Осознанные сновидения часто могут происходить сами по себе. Возможно, вы не хотите быть осознанным сновидцем, но это может просто случиться с вами.
Если вы часто видите осознанные сны, не волнуйтесь. На самом деле это говорит о том, что в вашей бодрствующей жизни когнитивные способности выше.
Если вы действительно хороши в умственных способностях, таких как математика или естественные науки, или если вы творческий человек, у вас гораздо больше шансов испытать спонтанные осознанные сновидения.
Что означает ваше осознанное сновидение?
Каждое осознанное сновидение отличается от других, и поэтому смысл вашего осознанного сновидения на самом деле заключается в том, что происходит во сне. Это точно так же, как обычные сны. То, что вы испытываете наяву и чего желает ваше подсознание, проявляется в мире сновидений.
Существует так много разных типов осознанных сновидений и, следовательно, разных причин их возникновения. Если вам постоянно снится какое-то конкретное осознанное сновидение, возможно, вам захочется ознакомиться с толкованием сновидения, стоящего за ним.
Например, если вам снится, что вы летите в самолете, это может означать, что вы поднимаетесь к новому сознанию и начинаете лучше видеть проблемы в своей жизни.
Другой пример: если вам снятся крысы в доме, это часто символизирует ваши межличностные отношения и то, как вы относитесь к тем, кто есть в вашей жизни.
Или, возможно, в вашем осознанном сновидении есть змеи. Сновидения о змеях как в осознанном, так и в обычном сновидении имеют определенное значение, поэтому обратите внимание на то, какие признаки сновидения вы испытываете и что они могут означать.
Это позволит вам лучше понять мир своих снов и, следовательно, развить свои навыки осознанных сновидений.
Готовы ли вы к осознанному сновидению?
Есть так много удивительных вещей, которые вы можете извлечь из осознанных сновидений, но убедитесь, что вы готовы к этому.
Осознанные сновидения - это удивительный способ понять себя и отправиться в новые приключения. Они позволяют вам развивать свою духовность, получая при этом удивительные впечатления.