Месячные - это естественный процесс для каждой женщины. Но что делать, если они приносят дискомфорт и боль? В этом тексте мы разберемся, какие месячные считаются нормальными, и как справиться с ПМС.
💪 Идеально - это 28 дней. Но может быть от 24 до 35, что также считается здоровым. Возможна некоторая вариативность от цикла к циклу. Это зависит от разных факторов, например, стресс, болезни, смена часовых поясов.
Наш цикл - это взаимодействие гормонов и их баланс. От этих гормонов зависят наша красота и острота ума, и в целом, слаженная работа организма. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы цикл был нормальный.
Мы начинаем отсчет с первого дня менструации, даже если она начинается с небольших мажущих выделений. С первого по третий день идет гормональное затишье. В это время лучше отдыхать, снижать активность. С 3-го по 5-й день начинает нарастать эстроген. Он утолщает эндометрий (внутренняя слизистая выстилка матки) и подготавливает его к принятию яйцеклетки. С 7-го дня и до овуляции - это пик эстрогена. Время, когда женщина лучше всего выглядит и лучше думает. Так что это самое оптимальное время для свиданий 😀
🌸 Овуляция обычно происходит с 14-го по 16-й день при условии 28-дневного цикла. Это один день, в который происходит выброс яйцеклетки. Овуляция является показателем здоровья. В течение года допускается 3 цикла без овуляции.
После овуляции наступает лютеиновая фаза, в которую нарастает прогестерон. Прогестерон тормозит действие эстрогена, не позволяет излишне разрастаться эндометрию и подготавливает матку к возможной беременности. Если зачатие не происходит, прогестерон начинает снижаться с середины лютеиновой фазы, и тогда происходит менструация.
🌀 Получается, что нормальные месячные продолжаются 4-5 дней, иногда 3-7. Но они не должны превышать 9 дней или быть менее 2х. Цвет выделений насыщенно красный в начале, затем становится темно-бордовым. Первый день должен быть обильным, а затем интенсивность выделений снижается. Объем выделений составляет от 35 до 50 мл в день. Его можно измерять с помощью прокладок или тампонов. Маленькие прокладки вмещают около 3 мл, средние - до 4 мл, большие - до 8 мл.
Здоровые месячные для женщины проходят практически незаметно. Могут отсутствовать боли или быть небольшой дискомфорт. Они не должны сопровождаться болями, набуханием груди или другими спец. эффектами.
💆♀️ Однако ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам. Это комплекс симптомов, которые появляются за 7-10 дней до начала менструации. На самом деле в начале второй фазы цикла, просто иногда их интенсивность очень незначительна в начале. Если эти же симптомы появляются до этого времени, то это не ПМС.
ПМС - это НЕ гормональное расстройство. Это расстройство адаптации на всех уровнях, начиная с центральной нервной системы. Это аномальная реакция женщины на цикл. Часто ПМС связано с воспалением и нарушениями, связанными с нейрорегуляцией. Также роль играют дефициты микро- и макроэлементов.
Основные симптомы ПМС.
- Нервное напряжение.
- Перепады настроения, раздражительность, тревожность.
- Депрессия, от легкой до тяжелой.
- Головные боли.
- Спазмы, вздутие живота. Боль в пояснице и нижней части живота. Боли и вздутие в животе не имеют отношении к состоянию ЖКТ. Скорее всего таблетки для снятия боли плохо помогают.
- Отечность. Если отечность началась после овуляции, то это ПМС.
- Бессоница.
- Болезненность и увеличение молочных желез.
- Жжение во время мочеиспускания.
Что можно делать:
- Работать со стрессом, особенно. Используйте расслабляющие практики, которые вам нравятся, на постоянной основе. Исследования показывают, что женщины, у которых стресс проявляется в начале цикла, с большей вероятностью имеют более серьезные симптомы ПМС.
- Рассмотрите использование органической формы магния. Это может быть цитрат или глицинат. Глицинат хорошо использовать при симптомах, связанных с нервной системой: раздражительность, бессоница и пр. Начните с дозы 200 мг и постепенно увеличивайте до 800 мг во второй фазе цикла. При большой дозе магния необходимо разделить прием на две части. Магний расслабляет и действует как спазмолитик.
- Попробуйте закапывать несколько капель масла гхи в нос, начиная со второй фазы цикла. Это помогает успокаивать нервную систему.
- Применяйте методы детоксикации организма. Начинайте их использовать уже с середины цикла. Особенно важна качественная работа печени и хороший желчеотток. Заваривайте чай из фенхеля, кориандра, кумина и имбиря для улучшения пищеварения. Принимайте трипхалу на ночь для хорошего опорожнения кишечника. Это аюрведический травяной препарат, который можно заказать в интернете. Лучше использовать порошок и принимать половину чайной ложки. Трипхала - прекрасное средство для детокса и налаживания работы кишечника. Но для некоторых оно работает наоборот. Поэтому если у вас случается на этом фоне запор, надо отменять.
- Работайте над стимуляцией лимфообращения, что является составляющий детоксикации организма. Как работать с лимфой, я разбирала в этом посте.
- Снижайте воспаление. Основой является правильное питание. Для начала исключите рафинированные масла, сахар и полуфабрикаты из рациона. Добавьте куркуму в пищу, но не увлекайтесь куркумином, так как у него есть противопоказания. Можно рассмотреть использование травяных препаратов, например, босвеллия.
- Уделите внимание дефицитам витаминов и минералов. Проверьте, все ли в порядке с уровнем железа. При анемии очень сложно улучшить ситуацию с ПМС. Так же важны цинк, магний, молибден, вит Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Е, А, Ц, К. Вит Б можно взять в комплексе и пропивать периодически. Например, 3 месяца пьете - 1 месяц перерыв.
- Можно делать компрессы с теплым касторовым маслом на нижнюю часть живота 2-3 раза в день или на ночь. Оно уменьшает воспаление, улучшает циркуляцию лимфы, помогает работе печени, действует как спазмолитик. Можно делать во время ПМС и в течении менструации.
Будьте здоровы! Заботьтесь о себе.
🙏 Если вам понравилась статься, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Пишите ваши комментарии и вопросы. Какие женские темы о здоровье вам еще интересны?