Что подразумевает под собой сбалансированное питание?
Для сбалансированной работы нашего организма необходимо правильно питаться. Ребёнок обычно должен есть три раза в день и два раза перекусывать здоровой пищей. Общее количество пищи на один приём: одна столовая ложка каждого продукта (овощи, фрукты, белки, злаки) на число лет жизни. В среднем одна порция на ребёнка должна быть объёмом около ладони взрослого. К возрасту одного года, ребёнок обычно должен есть вместе с семьёй.
Тарелка должна делиться примерно так: половина - это овощи и фрукты, вторая половина - это злаки и белки.
Молочные продукты несколько в стороне (не более 680 мл/сут). Рекомендуется в 1-2 года цельное или 2% молоко, старше 2 лет - обезжиренное или 1% молоко.
Другие рекомендации включают в себя:
- Увеличте количество клетчатки. Для этого можно начать день с цельнозерновой каши с семечками и ягодами. На перекус использовать свежие овощи и фрукты
- Ешьте продукты богатые кальцием. Это могут быть: обогащенные молочные продукты, лосось и сардина с костями, шпинат, листовая капуста и грибы
- Ограничте добавление сахара. Пейте воду вместо сладких напитков. Добавляйте ягоды и фрукты вместо сахара
- Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Посыпайте салаты орехами. Вместо цельного молока используйте нежирный йогурт. Готовьте на растительном масле вместо сливочного или маргарина
- Сократите потребление соли. Вместо соли добавляйте лимонный сок и специи. Исключите из рациона полуфабрикаты
- Пейте достаточное количество жидкости
Физическая активность, есть ли какие-то нормы?
Согласно CDC объем физической активности, необходимый детям, зависит от их возраста. Детям в возрасте от 3 до 5 лет необходимо быть активными в течение дня. Детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут каждый день.
Рекомендации для детей от 3 до 5 лет:
- Дети должны быть физически активны в течение дня для роста и развития
- Родители должны стимулировать детей к активности
Рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет
- 60 минут или более физической активности средней и высокой интенсивности каждый день.
Аэробная активность: большую часть ежедневных 60 минут должны быть: ходьба или бег. По крайней мере, 3 дня в неделю должны быть занятия высокой интенсивности.
Укрепление мышц: включает в себя такие занятия, как скалолазание или отжимания, по крайней мере 3 дня в неделю.
Укрепление костей: включает такие занятия, как прыжки или бег, по крайней мере 3 дня в неделю.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста