Потеря веса полезна для вас, когда все делается правильно, но это не всегда легко.
Многие люди, которые худеют, набирают его обратно, но это не значит, что вы разделите их судьбу.
Чтобы сбросить вес и не набирать его, вам нужно скорректировать свой образ жизни.
Вы не должны просто придерживаться модной диеты, чтобы хорошо выглядеть в этом бикини; вы должны делать это ради своего долгосрочного физического благополучия.
Если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, ознакомьтесь с этими семью полезными привычками, чтобы сбросить вес и не набирать его.
1. Увлажнение.
Часто мы чувствуем голод, когда на самом деле нас просто мучает жажда.
Правильное увлажнение имеет множество преимуществ, и потеря веса - одно из них. Это исследованиена ncbi.nlm.nih.gov показывает, что достаточное увлажнение снижает риск развития ожирения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Среднестатистической женщине требуется около трех литров воды в день, а среднестатистическому мужчине - около четырех.
Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в течение дня, рекомендуется всегда носить с собой полную бутылку воды. Попробуйте составить контрольный список, в котором вы сможете отмечать каждый выпитый напиток.
Через пару недель вам, возможно, даже не понадобится контрольный список; регулярное употребление воды просто войдет в привычку.
2. Здоровые Механизмы Совладания.
Психолог Гленн Ливингстон опубликовал статью на psychologytoday.com, в которой показано, что люди с избыточным весом часто едят как механизм преодоления стресса, гнева и других негативных эмоций.
Прием пищи может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но это не лучший способ справиться со своими проблемами.
Если вы чувствуете, что вас переполняют стресс, тревога или другие негативные эмоции, то вам следует найти лучшие механизмы преодоления трудностей и обратиться за профессиональной помощью.
3. Осведомленность О Калориях.
Чтобы сбросить вес и не набирать его, вам нужно понимать свои потребности в калориях.
Все люди разные, поэтому не пытайтесь копировать потребление калорий кем-то другим. Ваш рост, возраст, текущий вес, пол и уровень активности являются основными факторами вашего идеального ежедневного потребления калорий.
Это может быть сложным расчетом, поэтому вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы лучше понять свои потребности в калориях. Существуют онлайн-калькуляторы, и они могут быть полезны, но вы должны относиться к ним с недоверием.
В nhs.uk Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует вам проверять этикетки продуктов, чтобы лучше понимать, сколько калорий содержится в вашей пище. Пока вы честны сами с собой, подсчет калорий - отличный способ похудеть.
Подсчитав калории в течение некоторого времени, вы лучше поймете питательную ценность обычных продуктов питания, и вам не придется так строго считать калории.
4. Избегайте Выпаса Скота.
Что такое выпас? Выпас - это когда вы бездумно поглощаете закуски и удобную пищу в течение дня.
Люди часто объедаются чипсами, крекерами, шоколадом и другими высококалорийными продуктами. Эти продукты состоят из простых углеводов, а это значит, что они быстро сжигаются и повышают уровень сахара в крови.
После употребления этих продуктов вы быстро почувствуете голод, а постоянные скачки уровня сахара в крови приведут к набору веса.
По мнению группы исследователей из ncbi.nlm.nih.gov, люди худеют и не прибавляют в весе, когда уделяют внимание своему питанию, поэтому не стоит бездумно тянуться за пакетиком чипсов каждый день.
Иногда можно побаловать себя, но выпас скота не должен входить в привычку.
5. Ешьте, Не Отрываясь От Экрана.
Легко сесть, включить телевизор и поглощать пищу, глядя на экран, но это может привести к набору веса.
Команда профессионалов в области питания из academic.oup.com обнаружила, что люди, которые не обращают внимания на свою тарелку, не знают, сколько они съели. Если вы не будете обращать внимания на то, что вы едите, то вам будет казаться, что вы съели меньше.
Ваше восприятие размера вашего блюда оказывает огромное влияние на ваш голод. Для оптимальной потери и поддержания веса вы должны питаться осознанно.
Это означает, что ваше внимание должно быть сосредоточено на еде, а не на экране. Вы должны стараться есть в месте, где экраны не являются искушением.
Когда вы действительно сосредоточитесь на еде, вы будете удивлены тем, насколько она вкусная и насколько сытым вы себя почувствуете по окончании трапезы.
6. Порции Поменьше.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, а чтобы поддерживать вес, вам нужно потреблять ровно столько калорий, сколько вы сжигаете.
По сути, это означает, что меньшее потребление пищи может помочь вам сбросить и поддерживать вес. Размер порций является одним из важнейших факторов вашего общего потребления калорий, поэтому уменьшение размера порций может помочь вам сбросить и поддерживать вес.
По мнению группы специалистов по питанию в ncbi.nlm.nih.gov, ваше чувство сытости и удовлетворения имеет огромное психологическое значение, поэтому важно подавать свои порции таким образом, чтобы они не выглядели маленькими.
Тарелки, миски и чашки меньшего размера помогут вам потреблять меньше, при этом вам будет казаться, что вы съели больше. Ваш разум может быть большим препятствием, поэтому иногда вам нужно находить творческие способы обмануть себя!
7. Регулярные Физические Упражнения.
Исследование, проведенное сотрудниками Университета Колорадо в news.cuanschutz.edu показывает, что люди, которые поддерживают снижение веса, тренируются гораздо больше, чем большинство других людей.
Физические упражнения сжигают калории. Если вы сжигаете 180 калорий в день с помощью упражнений, то в конечном итоге вы будете сжигать около 5400 калорий за месяц.
Если вы не придерживаетесь невероятно строгого режима питания, есть большая вероятность, что ваше ежедневное потребление калорий будет несколько отличаться. Регулярные физические упражнения могут помочь смягчить последствия случайного переедания.
Кроме того, это повышает ваше настроение, способствует здоровью сердца и дает выход стрессу и негативу, поэтому вам в любом случае следует заниматься спортом.