Сегодня поделюсь с вами информацией о том, как тренируются борцы, чтобы стать сильными и выносливыми. А также разберу топовые упражнения, которые они выполняют.
В нашем теле существует два типа мышечных волокон: быстрые и медленные.
Быстрые мышечные волокна включаются очень резко, но их хватает в течение 10-15 секунд, достигая пиковых значений, генерируя огромную силу и скорость. Затем доступ кислорода ограничивается, мышцы не успевают поглощать молочную кислоту и забиваются.
Медленные мышечные волокна включаются при длительных нагрузках. Они не создают максимальное усилие в минимальный временной отрезок, но зато они работают долгое количество времени.
Поэтому борцы используют короткие и взрывные тренировки. Всё выполняется в максимально быстром темпе. Используют отжимания, подтягивания, приседания, а так же толчковые и жимовые упражнения. Это всё ключ к пониманию того, как борцы остаются такими огромными, набирая силу и выносливость.
В основном борцы используют базовые упражнения, то есть, где нагрузка ложиться на несколько мышечных групп. Это отличный способ набрать массу и силу в кротчайшие сроки.
Топовые борцовские упражнения
- Для взрывных и мощных ног борцы используют приседания. Важно присесть в спокойном темпе и максимально быстро разогнуть колени, это необходимо для скоростно-силовых качеств.
- Так же хорошим упражнением для мощности всего тела является рывок штанги на грудь.
- Обязательно подтягивания разными хватами с отягощениями для развития мощной и сильной спины
- Ну и, конечно, важное упражнение для верхнего плечевого пояса, где включаются грудь, плечи и трицепс это жим штанги лёжа.
Сама специальная выносливость борцов вырабатывается уже при тренировках на борцовском ковре. В основном это короткая интенсивная разминка, отработка приёмов на скорость, борьба с разных позиций и полноценная борцовская схватка.
Борцы высшего класса не объединяют нагрузки на развитие силы и выносливости в одну тренировку. Утром тренируются на ковре, а вечером посещают тренажёрный зал.