Правильные фразы:)
Курение
Вредные вещества, которые находятся в табаке, усиливают выработку гормонов стресса, в том числе кортизола. Избыток кортизола стимулирует разрушение мышечных клеток при активном занятии спортом.
Так же курение оказывает негативное влияние на свертываемость крови и изменяет артериальное давление. А при занятиях в тренажерном зале кровь должна циркулировать свободно. Повышенное давление отрицательно влияет на сосудистую систему.
Курение вытесняет кислород из крови и заменяет его на оксид углерода. А, как известно, для синтеза белка в организме должно быть достаточно кислорода. При недостатке кислорода белок, который мог бы использоваться для восстановления мышц, пропадает. Во время тренировочного процесса потребляется повышенное количество кислорода и если его не достаточно могут возникнуть проблемы с дыханием, восстановлением и ростом мышечной массы.
Курение влияет на гормон ответственный за сон. Влияя на нервную систему, курение снижает качество сна. А именно во сне происходит максимальное восстановление мышечных тканей. Так что, чем хуже сон, тем хуже восстановление и прирост мышечной массы.
Алкоголь
Даже небольшие дозы алкоголя способны снизить уровень синтеза белка почти на 20%.
Наличие алкоголя в крови способно затормозить выработку специфических белков в клетках. Так же алкоголь оказывает блокирующее действие на один из мощнейших гормонов роста (инсулиноподобный фактор роста-1). Т.е. препятствует мышечному росту и уменьшает строительный материал для мышечной ткани.
Получается, что даже небольшие алкогольные возлияния в выходные могут свести к минимуму недельные потуги в спортзале.
Тренировки
Источником сигнала на рост мышц, являются стрессовые ситуации для мышц.
Надо помнить, чего ты ждешь от тренировок, полностью выкладываться и не жалеть себя.
Изо всех сил!