С наступлением холодного времени года мы неизбежно сталкиваемся с желанием есть больше и двигаться меньше. Результатом этого "зимнего апатита" могут быть лишние килограммы, которые мы стараемся сбросить перед летом. Но как избежать набора веса зимой? Мы предлагаем вам 10 простых правил, которые помогут сохранить вашу фигуру во время холодного периода.
1. Завтракайте всегда
Первый прием пищи играет важную роль, поскольку он обеспечивает вам бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и предотвращает переедание в течение дня. Если ваш организм получает необходимые витамины и минералы с самого утра, то к концу дня у вас не возникнет чрезмерной голодной атаки. Наоборот, пропускание завтрака может привести к ожирению, диабету и ослабленному иммунитету.
2. Не придерживайтесь строгих диет
Строгая диета может привести к срывам и перееданию. Ограничивая себя в еде, вы подвергаете свой организм стрессу, и он начинает запасать больше жира. Строгая диета может также вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ, нарушение менструального цикла, выпадение волос, сухость кожи, ухудшение зрения, постоянную слабость и недомогание.
3. Используйте пряности
Пряности и специи не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря своему полезному составу они способствуют ускорению обмена веществ и жиросжиганию. Кроме того, ароматные добавки помогают избавиться от дискомфорта в животе, улучшают пищеварение и предотвращают вздутие.
4. Включайте супы в свой рацион
Супы - это сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые питательные вещества без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму более эффективно усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, что снижает нагрузку на пищеварительные органы.
5. Пейте больше воды
Зимой риск обезвоживания намного выше, чем летом. В связи с увеличенной работой организма для поддержания тепла, часто бывает сложно отличить жажду от голода. Чтобы удовлетворить потребности организма, необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Употребление достаточного количества воды помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
6. Контролируйте размер порций
Осознанное потребление пищи и контроль размеров порций являются важными навыками, которые помогут вам поддерживать здоровые отношения с едой. Приготавливайте меньшие порции, чем хотели бы съесть, чтобы иметь возможность контролировать свой аппетит. Если после еды не чувствуете себя сытыми, подождите 20 минут - насыщение придет, но не сразу.
7. Обеспечьте себе достаточный сон
В холодное время года наш организм требует больше отдыха и расслабления, поэтому ощущение постоянной сонливости вполне естественно. Никогда не жертвуйте сном ради работы или учебы, даже если у вас есть срочные задачи. Постоянная недосыпание может привести к увеличению потребления калорийной пищи для получения энергии.
8. Пейте горячие напитки
Горячие напитки не только согревают, но и помогают снизить вес. Однако обычный чай из пакетика не подойдет. Вместо этого придайте предпочтение витаминным напиткам, таким как морс с калиной или медово-имбирный чай. Такие напитки расширяют сосуды, улучшают кровообращение, уменьшают отечность и выводят токсины из организма.
9. Занятия спортом лучше проводить утром
Физическая активность после заката солнца нарушает естественные ритмы организма, нарушает гормональный баланс и отрицательно сказывается на качестве сна. Если ты хочешь получить прилив энергии и ощутить заряд сил, активные тренировки лучше проводить утром. Вечерняя физическая нагрузка только навредит организму.
10.Пробуй, не переедай
Праздничные застолья в новогодние праздники часто превращаются в настоящий кошмар для тех, кто старается соблюдать диету. Блюд на столе так много, что глаза разбегаются: хочется попробовать все и сразу! Салат, блины, мясо, а уже появился и тортик...
Чтобы получить удовольствие от вкусной еды в новогоднюю ночь и не испытывать раскаяния, когда придется надевать джинсы через неделю, примени правило одной ложки. Садись за стол не для переедания, а чтобы попробовать все по немногу: одна ложка салата, одна ложка другого, одна ложка третьего, один кусочек закуски и так далее. Таким образом, ты сможешь попробовать все блюда, не переполнив тарелку.