Здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Маргарита. Желаю вам хорошо провести время за чтением. Чаще улыбайтесь и обнимайте любимых людей!
В современном мире здоровый образ жизни (далее - ЗОЖ) и правильное питание (далее - ПП) становятся популярной и важной частью жизни среди людей разного возраста.
Перед многими стоит вопрос - «ЗОЖ и ПП - навязанная тема или осознанный выбор каждого?», однозначного ответа на который не получить. Чаще к первому шагу подталкивают идеи преобразить свое тело, стать стройнее, да и на людей, которые соблюдают этот образ жизни, смотрят как на редкие экспонаты, задавая вопросы: «А ты даже на Новый год не пьёшь что ли?».
И меня тема ЗОЖ и ПП не обошла стороной - расскажу, как я пришла к этому.
Когда я училась в школе, я многое не осознавала, у меня был лишний вес, я ела, как ‘Тузик на помойке’ (моя любимая фраза), у меня была нулевая физическая активность.
Выражение ‘Наелся, как Тузик на помойке’ является поговоркой и означает переедание, после чего лежишь с животом и жалеешь о съеденном.
Школьный учитель физической культуры всегда говорил мне развивать выносливость, а прием пищи обязательно должен заканчиваться с чувством небольшого голода. Затем - университет с привычками после пар идти в ресторанные дворики за дешёвыми акциями ‘Кофе+бургер за 99 рублей’, к примеру. И одним днём (около 7 лет назад) у меня появляются боли в желудке, которые приходили ко мне каждый раз, когда я начинала приём пищи. Запись к гастроэнтерологу, получение направления на ужасную процедуру - гастроскопию, диагноз - острый гастрит, означающий приём лекарственных препаратов и соблюдение диеты.
Кстати, за открытие бактериальной природы гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в 2005 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили австралийские медицинские работники Барри Маршалл и Робин Уоррен. Они обнаружили в образцах ткани нижней части желудка колонии бактерий, присутствовавшие только в тех образцах, где был воспалительный процесс слизистой оболочки желудка. Впоследствии эту бактерию назвали Helicobacter pylori. Когда весь мир не верил в эту теорию, Барри Маршалл выпил культуру бактерий, через неделю молодой ученый почувствовал первые симптомы острого гастрита - и бактериальная природа язвенной болезни была доказана.
Диета моя была простой - отказ от жирной и жареной пищи, алкоголя, больше жидкости (воды) и приём лекарственных препаратов в течение месяца. Недолго поразмыслив, я решила вдобавок отказаться от сахара и мучного, раз уж на то пошло. Как итог - вылечила желудок и привила себе прекрасные привычки.
Тяжелее всего было отказаться от сладкого - у меня была ‘ломка’, постоянно хотелось съесть чего-то, я заедала это чувство орехами и бананами, набрала вес, но постепенно организм привыкал к новым условиям, у меня стала очень быстро перевариваться пища - вместо 2,5 часов я стала чувствовать легкость в желудке уже через час, а через 1,5 часа шла заниматься спортом. И со временем вес пришел в норму и даже стал уменьшаться, хотя рацион мой был насыщенный.
Я никогда не сидела на диетах, придерживаюсь того мнения, что сбалансированное питание (хоть 5-6 раз в день) и физическая активность позволяют человеку быть в прекрасной форме.
Сейчас в мои привычки входит:
- Приём жидкости (воды) в течение дня - 3-4 литра, обязательно после пробуждения выпиваю два стакана воды (иногда с лимоном), слежу за водным балансом;
МИФ: нужно есть суп, чтобы не было гастрита. Нет, не нужно, достаточно просто пить воду и держать баланс, так мне сказал тогда гастроэнтеролог, и я по опыту могу это твёрдо подтвердить (ем супы раз в две недели, если не реже, гастрита нет как 7 лет);
- Соблюдение полезного рациона питания для сбалансированной работы организма;
- Сдача крови на анализ - раз в 4 месяца;
- Физическая активность;
- Соблюдение режима сна.
У меня улучшилось состояние кожи, у тела появилась рельефная форма. Отказалась от 80% продуктов:
✖молочные продукты (кроме творога и сливок, которые добавляю в кофе или кашу);
✖хлебобулочные изделия (ем только черный цельнозерновой хлеб с чистым составом, который сложно было найти);
✖соусы (майонез, кетчуп, горчица и т.п.);
✖приправы (везде добавляют зачем-то сахар, но я нашла единственную любимую приправу без сахара);
✖сахар и сладости, в том числе варенье и консервированные фрукты;
✖алкоголь;
✖маринованные овощи;
✖чипсы и сухарики;
✖соки и газированные напитки.
Что я добавила в свой рацион:
✔зелень (как я не любила её);
✔больше овощей;
✔больше фруктов;
✔орехи;
✔рыба;
✔приём витаминов (Омега-3, витамин D, остальные - по результатам анализов крови и после консультации с терапевтом).
Постепенно добавляла домашние силовые тренировки и кардио (на улице бегаю в тёплое время года, на беговой дорожке - зимой), с фитнес-клубами я не сдружилась, пока мне спокойней заниматься дома. Но перед этим обязательно нужно проверить своё здоровье:
- сдать общий анализ крови;
- сдать биохимический анализ крови;
- если есть проблемы с сердцем - обследовать у кардиолога и проконсультироваться;
- если есть травмы, начинать заниматься спортом только после одобрения врача.
Проверив здоровье, можно начинать добавлять в свой режим дня физическую активность.
Больше всего я люблю бег, о его пользе могу говорить часами, а результаты видны будут уже через неделю. Я стараюсь бегать каждый день по 30-35 минут (4-5 км). Силовые домашние тренировки у меня проходят 2 дня в неделю, и нельзя забывать про разминку и растяжку мышц. Моя цель - быть в тонусе.
Хочу ещё сказать, что ‘ПП’ не равно ‘дорого’, наоборот, это выходит экономнее, потому что просто не покупаешь ничего лишнего.
Таким образом, переход на ЗОЖ и ПП закалил мой характер и сделал меня дисциплинированным человеком. Я довольна результатом и буду делать всё возможное, чтобы не сойти с этого пути и привить его окружающим. Это мой осознанный выбор.
А что насчет ваших привычек? Как вы относитесь к ЗОЖ и ПП?
Уважаемые читатели, применяйте информацию на практике и делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на канал, следите за новыми публикациями. Хорошего дня!