Она помогает переориентировать внимание и оставаться в "здесь и сейчас".
Очень помогает при тревоге. Ведь триггеры, которые держат на себе фокус нашего внимания, работают как: горят ярко, когда мы сосредоточены на них и угасают, когда отвлекаемся.
Ищем:
5 вещей, на которые падает взгляд (мелкие детали в окружающих объектах). Сосредоточиться на них на несколько минут.
4 сенсорных ощущения сверху тела (то, что чувствует кожа, а не то, что ощущаем внутри). Сосредоточиться на несколько минут.
3 звука. Постараться расслышать дальние звуки. Подумать, что из этих звуков я хочу/не хочу слышать. Можно открыть форточку и послушать звуки улицы.
2 запаха. Для начала ищите запахи порезче, т.к. дома нам все запахи знакомы, привычны, и может казаться, что ничем не пахнет.
1 вещь со вкусом. Как я ее пробую и как она ощущается во рту? Каждый вкус мы ощущаем разными рецепторами языка и рта - постараться понять, какими именно мы чувствуем этот вкус. Сосредоточиться на элементах, которые делают вещь такой вкусной/невкусной.