То, чему вы сопротивляетесь… усиливается! Подумайте над этим высказыванием, потому что оно заключает в себе всю суть парадокса тревожности.
Правильные на Ваш взгляд действия в виде борьбы с тревожностью, проявления негативных эмоций по отношению к Социофобии – только усиливают тревогу, и Вы попадаете в порочный круг, в котором фобия управляет Вами.
"Я НИКОГДА не смогу это сделать", "Это слишком трудно для меня", "Я НЕ МОГУ выступать перед людьми" или "Мое чувство тревожности чересчур сильно" – иррациональные мысли сбивают с верного пути.
В терапии Социофобии когнитивная и поведенческая терапии должны проводиться совместно. Одна без другой не даст приемлемого результата.
Нам нужно научиться быть открытыми, а не тонуть в негативных, иррациональных убеждениях.
МОЖЕТ БЫТЬ... некоторые из тех вещей, которые сейчас вызывают ужасную тревожность, в будущем перестанут ее вызывать. То, чему мы верим в отношении себя сегодня... может НЕ быть правдой.
Наша цель: преодолеть боязнь перед социумом и не избегать соц. ситуаций!
Сохраняйте баланс. Делайте один шаг вперед за раз.
Шаг за шагом. Никогда не перегружайте себя. Только так мозг сможет научиться преодолевать тревожность.
Есть упражнения, которые провоцируют выход из зоны комфорта.
- Мы идем от обратного: начинаем делать умеренно то, что Вы избегали долгое время, и чего Вы стыдитесь..
Делайте мелкие «глупости». Не бояться быть смешным и нелепым в обществе. Например, опоздайте куда-нибудь, чтобы все видели.
Вы поймете, что это вовсе не страшно!
Вариантов очень много и в терапии с поддержкой Специалиста Вы сможете проводить поведенческие эксперименты.
Доведите собственные переживания до абсурда и посмейтесь над ними.
Не прислушивайтесь к тревожным чувствам - все это ложь со стороны автоматического
негативного мышления. - Говорите себе рациональную правду и прислушивайтесь к ней.
Буду рада Вам помочь! 😊
Меня зовут Ширин, я Дипломированный психолог-консультант по Тревожно-фобическим расстройствам и Специалист по Расстройству пищевого поведения.
Вы можете записаться ко мне на консультацию, и мы с Вами решим все вопросы: @shirin_bayramova (Телеграм)
https://www.instagram.com/shirin_balance/