Фоновая тревожность - удел довольно многих людей, возможно, и тебя она посещала в в определенные моменты времени. Сегодня я дам тебе практику, которая отлично помогает самостоятельно поработать с этим вопросом. А если тебе сложно справляться с этим самостоятельно - приходи на сессии коучинга, где ты сможешь поработать над уровнем и причинами своей тревоги, и выйти в новое, более гармоничное состояние. Я, по-прежнему, доступна тут
Итак, ты поймала себя на том, что тревожная мыслемешалка уже включилась и ты уже вовсю эмоционально раскачиваешься.
1 Поймай те мысли, которые вызывают тревогу и эмоционально начинают подавлять. Чаще всего это одна, самая яркая, мысль. Однако, их бывает несколько. Выпиши все на бумагу.
2 Определи насколько сильную эмоцию они включают. Попробуй оценить уровень по шкале от 1 до 100. Где 100 - полный ахтунг, сносит голову, с не могу собой управлять” и 1 - “немного волнительно”. Не пиши сразу 100, прислушайся к себе внимательнее (а то знаю я тут некоторых😉)
3 Теперь вернемся к мысли. Насколько сильно это убеждение? Насколько она соответствует действительности? Можно ли ее назвать истиной? Оцени по такому же принципу от 0 до 100, где 0 - совсем не истинно, в 100 - однозначно это факт.
На этом этапе, если мыслей несколько, выдели главаря - одну основную, которая больше всех похожа на правду и запускает череду всех остальных.
4 А вот тут важная проверочка. Подумай, не попала ли ты в ловушку сознания(в когнитивное искажение, если говорить языком психологии), когда фантазии и страх воображаемого будущего настолько напитаны твоими эмоциями, что кажутся реальнее, чем они есть на самом деле. Ответь себе, а далее пройдись по вопросам ниже.
Оцени, какова вероятность того, что это произойдет на самом деле? То, что ты думаешь, действительно правда? Если ли аргументы? А доказательства? Есть ли доказательства обратного? Перенеси в эту ситуацию другого человека, скажем, свою подругу или кого-то из близких. У нее бы возникли в сложившейся ситуации те же мысли?
5 Эта мысль помогает или мешает тебе решить проблему, достигнуть цели, совершить действие?
6 Давай оценим эмоции еще раз. Теперь, когда ты проанализировала насколько соответствуют действительности твои мысли и насколько они для тебя полезны, что ты чувствуешь? Оцени силу своих эмоций от 0 до 100 в той же градации.
7 А теперь оцени силу своих убеждений, тех мыслей, что ты выписала вначале. Насколько сильно они теперь на тебя влияют по шкале от 0 до 100. Что изменилось? Как ты можешь это описать?
Поделись со мной результатами. Что получилось? были ли сложности? Как изменилось состояние?
*сохраняй пост в закладки и делись с теми, кому эти знания могут быть важны
С тобой всегда твой таролог и коуч Мария Тарасова
