Хотите сбросить несколько килограммов, не выходя из дома? Вот эффективная и действенная домашняя тренировка для снижения веса, которая не требует ничего, кроме веса вашего тела и позитивного настроя!
Разминка (5-7 минут):
Перед началом тренировки очень важно разогреть тело, чтобы избежать травм. Пробегитесь на месте, попрыгайте на месте или пройдитесь бодрым шагом в течение не менее пяти минут.
1. Прыжки с приседанием (3 сета по 12 повторений):
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, приседайте, пока бедра не станут параллельны земле, а затем подпрыгните вверх. Повторите 12 повторений.
2. Отжимания (3 серии по 10 повторений):
Встаньте в позу планки, расставив руки на ширине плеч. Опуститесь на пол, следя за тем, чтобы локти находились под углом 90 градусов. Оттолкнитесь и повторите 10 повторений.
3. Бурпе (3 серии по 10 повторений):
Начните из положения стоя, присядьте на корточки и упритесь руками в пол. Оттолкнитесь ногами назад, опустите тело на пол, а затем вытолкните себя обратно. Выпрыгните ногами вперед к рукам, а затем выпрыгните вверх. Повторите 10 повторений.
4. Альпинисты (3 подхода по 20 повторений):
Встаньте в позу планки, затем подтяните правое колено к груди. Быстро переключитесь на левое колено, одновременно отводя правую ногу назад. Продолжайте менять ноги в течение 20 повторений.
5. Обратные выпады (3 серии по 12 повторений):
Начните с того, что встаньте прямо, а затем сделайте большой шаг назад правой ногой. Опускайте тело к земле до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле, а затем поднимитесь обратно. Повторите с другой ногой, выполнив 12 повторений.
Охлаждение (5-7 минут):
Потратьте 5-7 минут на растяжку мышц. Коснитесь пальцев ног, сделайте махи ногами, вытяните ноги.
Вот и все! С помощью этой домашней тренировки для похудения вы сможете достичь своих целей в фитнесе, не выходя из дома. Счастливого потения!
