Это упражнение 5-5 помогает справляться справляться со стрессом или негативными переживаниями новыми способами. Составьте его заранее, чтобы в момент, когда вам захочется заесть, убежать, отвлечься, проигнорировать или вспылить, или когда вам просто скучно - вы могли бы подсмотреть в этот список и найти для себя другое, более эффективное решение.
Запишите для себя пять стратегий для каждой из пяти категорий:
1. Пять активностей, которые помогают мне отвлечься
(например, проверить почту, компьютерные игры, уборка)
2. Пять активностей, которые помогают мне расслабиться
(например, полистать журнал, прилечь, сделать пятиминутный перерыв)
3. Пять мест, которые помогают мне прийти в себя
(например, моя постель, сад, любимое кресло)
4. Пять человек, разговор с которыми помогает мне встретиться с собой
(например, лучший друг, родственник, психолог)
5.Пять вещей, оказывающих умиротворяющее воздействие на мои органы чувств
(например, влажная повязка на лоб или глаза, запах лаванды, приглушенный свет)
Рекомендую так же по этой теме прочитать книгу «Нетревожные отношения с едой» М.Кардакова