Психолог объяснил, откуда берутся фобии, способные повлиять на качество жизни – и как с ними справиться.
Яна Рябец
Эксперт в сфере «Психология»
В детском возрасте страхи – естественная частью развития ребенка. Они могут возникать из-за неизвестности, фантазий, рассказов соратников по детской игре. В современном мире страшилки входят в жизнь ребенка из-за обилия информации и сомнительного качества видеороликов, но также из-за негативных опытов или влияния окружающей среды.
Детские страхи могут иногда превращаться в фобии, которые сопровождают человека во взрослой жизни. Это может произойти, если страх не был адекватно обработан или если ребенок не получил поддержки и помощи в преодолении своих страхов.
В данной статье мы рассмотрим три самых распространенных детских страха, которые могут повлиять на жизнь взрослого человека – не самым лучшим образом.
Страх высоты
Этот страх может возникнуть у ребенка из-за негативного опыта или просто из-за неизвестности. Чтобы помочь ребенку справиться с этим страхом, можно постепенно приучать его к высоте – начинать с совсем малого вроде детской горки и обязательно поощрять за преодоление себя.
Взрослые люди, у которых есть страх высоты – акрофобия – могут испытывать различные проблемы и ограничения в повседневной жизни. Страшно летать на самолетах, страшно кататься на аттракционах, подниматься на верхние этажи и крыши или даже выходить на балкон собственной квартиры.
Как победить страх высоты: если эта фобия серьезно ограничивает жизнь, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут провести более глубокую работу с человеком и разработать индивидуальный план лечения.
Часто используют технику «экспозиция» – постепенное преодоление страха, начиная с небольших шагов. Например, можно начать с просмотра фотографий или видео с высоты, затем перейти к посещению низких мест с панорамным видом, а затем постепенно увеличивать высоту. Также могут помочь дыхательные и расслабляющие техники для снятия напряжения и тревоги перед высотой, уменьшения эмоциональных и физических реакций на страх.
Страх темноты
Многие дети боятся темноты, потому что она создает ощущение неизвестности и потери контроля. Чтобы помочь ребенку справиться с этим страхом, можно включать ночник или оставлять дверь в детскую приоткрытой, чтобы в комнате было немного света.
Взрослые с никтофобией – страхом темноты – зачастую не могут уснуть при выключенном свете, впадают в тревогу и панику, находясь в темных помещениях. И это заметно снижает качество жизни, ведь приступ паники может даже в кинотеатре настигнуть, а вечерние прогулки вряд ли будут приносить удовольствие. Минус сумерки, минус темнота – минус романтика.
Как победить страх темноты: для борьбы с этой фобией тоже используют экспозицию, т. е. постепенное вовлечение человека в пугающую среду – маленькими шагами, с контролем, поддержкой и пониманием. Также используют расслабляющие дыхательные упражнения, а главное – создание безопасной среды. Например, можно использовать ночники в комнате для создания ощущения безопасности.
Страх разлуки
Яна Рябец
Эксперт в сфере «Психология»
Последняя группа страхов, которую стоит описать, но на самом деле она – самая сильная, глубокая, практически непоправимая. Этот страх ранит ребенка на всю жизнь – это страх разлуки, страх непринятия и страх быть отверженным мамой.
Эти страхи могут ограничивать возможности и препятствовать личностному и профессиональному росту и развитию. Человека всегда будет преследовать чувство одиночества. Более того, он к этому будет даже стремиться, избегая любых привязанностей во взрослой жизни.
В детстве рецепт от этих страхов очень прост – любовь, нежность, забота, принятие, внимание и безопасность от мамы, в идеале от обоих родителей.
Как победить эти страхи: чтобы избавиться от опасений во взрослой жизни, важно осознать их присутствие и понять их корни. Часто страхи и опасения из детства связаны с негативными или травматическими событиями, которые произошли в прошлом. Психотерапия может быть полезным инструментом – специалист поможет идентифицировать и понять источники страха, а затем разработать стратегии для преодоления их влияния на вашу жизнь.