Вот основные рекомендации: А вот что лучше избегать: Еще несколько советов:
Вот основные рекомендации:
- увеличить потребление сложных углеводов в два раза (это главная идея вебинара)
- следить за количеством питьевой воды, (так как зимой мы теряем больше воды из-за холодного воздуха и отопления)
- не пренебрегать витаминами (лучше выбирать жидкие формы и принимать их с белками во время еды или после — в первой половине дня; хорошие витамины имеют сертификат GMP).
А вот что лучше избегать:
- мука и сахар ослабляют иммунитет зимой;
- кофе — мешает избавляться от жира (это для тех, кто хочет похудеть).
Еще несколько советов:
- Диетолог советует начать утро с теплой воды с лимоном, чтобы очистить кишечник и предотвратить желчные камни.
- После тренировки нужно хорошо поесть через 1,5 часа: белки+сложные углеводы — акцент на белки.
- Если не можете без кофе, то пейте его до 15:00.
- Если не можете без шоколада, то лучше съедать его в обед/после обеда, если цель — похудение, а в других случаях — как перекус (предпочтительнее шоколад с миндалем, который снижает ГИ).
- Зимой человек естественно набирает 1–2 кг — это нормально.
- Если после тренировки вы голодны и не можете подождать 1,5 часа — это плохо и нужно изменить свой рацион за день.
- Бегать на пустой желудок — опасно! (Особенно для новичков!) Это разрушает мышцы и уменьшает их объем!