Подтянутый живот - это непростая работа. Однако добиться впечатляющего результата за пару месяцев вполне реально. Собрали для вас самые эффективные упражнения для красивого пресса и тонкой талии.
Предлагаем с таким же настроем, как у этой леди, потренироваться сегодня вечером. Вы готовы? "Да, капитан" :)
Упражнение "Всё наверх!"
Это отличное средство для подъема внутренних органов. Лягте на спину, сделайте несколько вдохов и выдохов, надувая и втягивая живот. Важно, чтобы грудь при этом оставалась неподвижной.
Далее полностью выдохните воздух и втяните живот так сильно, насколько это возможно.
Теперь задержите дыхания, найдите свои лобковые кости и начиная с этой точки чуть углубившись пальцами рук тяните весь комплекс органов вверх. Пальцы рук должны быть плотно сомкнуты в виде лопатки.
Затем оооочень медленно и плавно уберите руки и выдохните. Делайте это упражнение и через несколько месяцев вы заметите эффект.
Упражнение "Неленивое сидение на диване"
А теперь время подтягиваний коленей к груди. Выполнять упражнение будем из положения сидя на диване (да-да вы не ослышались, такое тоже бывает). Поставьте руки по обе стороны от себя и обопритесь о поверхность мебели.
Теперь время активности. На выдохе подтяните колено одной из ног к груди, при этом двигая корпус вперед. Важно: движение ногой идет как бы о по диагонали.
А на вдохе вернитесь в исходное положение. Далее чуть усложняем задачу и на выдохе подтягиваем к груди оба колена.
Выполнять это упражнение нужно в течение минуты в несколько подходов. Выполняя упражнение, чередуйте движение одним и двумя коленями, меняя рабочую ногу. Не нужно себя мучать многократными подходами. Все должно быть комфортно. С каждым разом вам будет все легче и легче даваться это упражнение. Особенно, когда вы начнете замечать, как оно влияет на состояние вашего живота.
Упражнение "Лежим в направлении цели"
Ну и напоследок предлагаем укрепить мышцы живота. Для этого лягте на живот и опустите лоб на сложенные кисти рук. Только не засыпаем, держимся!
Напрягите живот так, чтобы между ним и полом могла пройти ладонь. Важно: если рука не проходит, не переживайте – через некоторое время это начнет получаться!
Подтягиваем живот и в таком положении начинаем попеременно втягивать его на выдохе немного сильнее и чуть опускать на вдохе. Нужно, чтобы живот был всегда чуть приподнят над ковриком (опять же, если это позволяет ваша физическая форма).
Важно отметить, что выполнять эти упражнения и при этом есть все подряд - от бургера на ночь до шоколадок – не получится. В этом деле важен комплексный подход. Старайтесь питаться правильно и полноценно.
Кроме того, для лучшего результата растягивайте целевые мышцы живота до и после выполнения упражнений. Сочетание кардио- и силовые нагрузки и будет вам счастье. Как говорится, "степ бай степ" к победе!