Страх общения с незнакомцами, или кайнофобия, – довольно распространённое явление, особенно сегодня, в век Интернета, когда многие вопросы можно решить без личного общения, используя лишь мессенджеры и электронную почту. Люди боятся или стесняются заговорить, опасаясь показаться неловкими, смешными, сказать что-нибудь не то.
Страх знакомства может стать серьёзной помехой в жизни. Людям, которые боятся общения с новыми людьми, сложно вливаться в коллектив, тяжело заводить друзей или романтические отношения. Они не могут работать в сферах, связанных с постоянной коммуникацией, им сложно решать простые вопросы: записаться на приём к врачу по телефону, заказать такси, получить документ в каком-нибудь учреждении.
Почему возникает страх познакомиться
Есть несколько причин кайнофобии:
1. Наследственная фобия, которая передаётся от родителей.
2. Низкая самооценка, вызывающая стеснение, опасение показаться скучным, смешным и неуклюжим, опозориться перед незнакомцами.
3. Повышенная тревожность, из-за которой человек постоянно испытывает беспокойство даже в рядовых ситуациях и во всём чувствует подвох.
4. Негативный опыт в прошлом: страх знакомства может возникать в том случае, если в жизни человека был такой эпизод, когда с ним действительно случилось что-то неприятное в подобной ситуации. Например, его оттолкнули, выставили на посмешище, или он сам повёл себя не лучшим образом.
Какова бы ни была причина страха, с ним можно бороться. Ведь на самом деле никаких реальных угроз знакомство с новым человеком не несёт.
Как справиться со страхом
Воспользуйтесь данными рекомендациями:
1. Поставьте перед собой цель. Это первый шаг. Для чего вы знакомитесь? Вам понравилась девушка и вы хотите пригласить её на свидание? Вы пришли на собеседование и ваша цель – получить работу? Вы хотите найти специалиста, который решит вашу проблему? Тогда ваша цель – результат работы этого специалиста. В любом случае помните, что вы будете общаться с незнакомцем ради конкретной цели.
2. Повышайте самооценку. Работайте над ней: это полезно не только для того, чтобы упростить процесс знакомства. Выработав уверенность в себе и своих силах, вы сможете достичь большего во всех сферах жизни.
3. Попробуйте самовнушение. Убеждайте себя, что в знакомстве нет ничего страшного. Задайте себе вопрос «Что может произойти в худшем случае?» и проиграйте в голове этот сценарий. Будьте уверены, что этого, скорее всего, с вами не случится, а даже если и случится, то вы уже готовы.
4. Повышайте эрудицию. Чтение книг, хорошее образование будут неплохим подспорьем. У всесторонне развитого человека всегда будет наготове несколько тем для разговора, он сможет поддержать любую беседу.
5. Развивайте эмпатию. Понимание чувств и эмоций других людей – это ключ к комфортному общению с ними.
6. Занимайтесь спортом. Казалось бы, что общего у спорта и борьбы с кайнофобией? Однако умеренные физические нагрузки полезны не только для тела. Регулярные спортивные тренировки помогают справляться со стрессом и способствуют вырабатыванию уверенности в себе.
7. Посещайте курсы ораторского мастерства. Там вы научитесь заводить и поддерживать беседу, увлекательно говорить, справляться с волнением и уверенно чувствовать себя перед слушателями.
8. Проработайте страх. Если страх является следствием детской психологической травмы или связан с наследственной фобией, справиться с ним самостоятельно достаточно трудно, поэтому стоит обратиться к психологу и проработать его с помощью специалиста.
Обращайтесь за профессиональной психологической помощью. Не оставайтесь одни.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru