Довольно часто на прямых эфирах я слышу вопросы от женщин за 50 о том, как правильно похудеть. Да, в этом есть свои особенности, о которых должна знать каждая женщина этой возрастной группы. Вот на что следует обратить особое внимание:
Желаемый вес
При похудении никогда не ориентируйтесь на результаты 20-летних девушек. Если ваша знакомая ростом 168 см имеет вес 50 килограммов и прекрасно выглядит, то ее показатели не должны быть для вас примером.
Потому что эта знакомая, скорее всего, не рожала, а у вас было две беременности. Соответственно, у вас может быть два совершенно разных тела.
Помимо этого, ученые напоминают, что вес ниже 57 килограммов для женщин в менопаузе и постменопаузе может быть одним из критериев, указывающих на риск развития остеопении и остеопороза, когда кости начинают становиться более хрупкими и терять кальций.
Так что спланируйте свою окончательную цель по снижению веса, учитывая эти факты. При росте 168 все же рассчитывайте на вес 65-70, а не 50-57 килограммов.
Выбор еды
Женщинам старше 50 лет следует учитывать тот факт, что с каждым годом организм начинает вырабатывать все меньше эстрогена, отвечающего за прочность костей.
Поэтому в этом возрасте вообще недопустимы жесткие диеты с резким ограничением калорий, низкобелковые диеты, сыроедение, диеты с отказом от молочных продуктов.
Чтобы похудеть без негативных последствий для организма, соблюдайте следующие правила:
1. Употребляйте кисломолочные продукты.
Кто бы ни критиковал молочные продукты, в период менопаузы и постменопаузы женщина без «молочка» невозможна. Организму остро необходимы источники легкоусвояемого кальция, и альтернативы, кроме молочных продуктов, практически нет. Если вас не устраивает качество молочной продукции в соседнем магазине, найдите знакомого фермера и покупайте только у него.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием коллагена.
Коллаген отвечает не только за прочность ваших связок и костей, но и за качество вашей кожи, которая истончается и теряет тонус после 50 лет. Поэтому убедитесь, что в вашем рационе присутствуют натуральные источники коллагена, такие как нежирное мясо и рыба.
3. Витамины В12 и Д3.
Без этих витаминов невозможно в вашем возрасте. Если вам не хватает этих витаминов, у вас будет слабость, снижение иммунитета и повышенная ломкость костей.
4. Постепенно снижайте калорийность своего рациона.
Никаких жестких диет и резкого снижения калорий после 50. Чтобы правильно и плавно похудеть, просто сократите базовый уровень калорий на 10-15%, а не на 30-40%.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!