Лето - время для купания и весёлого время провождения. Многие комплексуют по поводу своего веса и вида со стороны. Как это исправить? Ответ на этот вопрос вы найдёте в этой статье!
Что бы у вас было дальнейшее понимание моих слов, разберём для начала важные элементы.
- Что такое калории и как они работают?
Калории - это топливо для нашего организма. Они содержатся в любых продуктах и благодаря им мы живём. На каждом продукте в магазине вы видите стандартное: белки, жиры, углеводы и калории (кк). По этим четырём показателям мы и будем выбирать пищу себе в магазине.
Это вводные данные, а теперь основа. Чтобы похудеть нам нужно создать дефицит калорий. В 1 кг жира содержится 7700 кк. Т.е. если мы создадим ежедневный дефицит в 500 кк, то за две недели скинем 1 кг. Меня изначально беспокоило почему за такой долгий срок всего 1 кг. Но на самом деле, 500кк - это всего лишь убрать вредные перекусы и есть только в основные приёмы пищи. Вот и всё 500 кк сами пропадут. Идём дальше!
- Основы питания
Теперь забудьте всё-то, что вам впаривали ютуберы и телевизор, а задумайтесь сами. Можно похудеть без жестоких диет? - Да. Можно ли есть перед сном - Да. Можно есть 5 раз в день - Да.
Теперь по порядку. Жестокие диеты не к чему хорошему не приводят! (у меня есть несколько статей на эту тему, листайте вниз). Если кратко, организм работает на износ! Этого нам не надо. Мы питаемся практически чем хотим! Основа здесь в том, что бы заменить привычную нам пищу на менее калорийную. Т.е. хотите плавленный сыр, возьмите Almette. Такой же вкусный, но не калорийный. Колбасу? Пожалуйста, только обезжиренную. Хлеб, которы запрещают все диетологи? Конечно можно, но с отрубями, либо ржаной. Всё просто! Двигаем дальше!
- Физические нагрузки
Движение жизнь, поэтому для кого-то привычный стиль жизни меняем на активный. Встаём делаем зарядку, если есть время включаем в дневной план ходьбу либо бег (как начать, не навредив организму читайте внизу). Если нет времени бегать, включаем в расписание прыжки на скакалке. Это крутые, сжиросжишающие упражнения.
Далее, можем начать ходить в зал, либо, например, на гимнастику. Также являются эффективными занятиями такие виды спорта как лыжи и плаванье. Вечером, 3 раза в неделю, можем добавить кардио тренировки! (Про всё, это у меня на канале есть подробное описание)
- Вывод
Таким образом, нормализовав питание и добавив в свои планы регулярные тренировки, вы не узнаете себя уже через месяц. Спасибо что дочитали доконца!
Подписывайтесь на канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀
Кардио тренировки✅:
Гимнастика💫: