Вы можете прочитать предыдущие статьи по этой теме:
Что значит быть эмпатом?
Как определить, являетесь ли вы эмпатом. Часть 2
Прочитав о вышеприведенных признаках, вы, возможно, еще больше убедитесь в том, что у вас способности к сопереживанию выше среднего.
Подобно некоторым личностным чертам, эмпатия может проявляться в виде скользящей шкалы: некоторые из них очень сострадательны, а некоторые очень закрыты для чувств других.
Приведенный ниже тест на эмпатию даст вам еще лучшее представление о том, куда вы попадаете по маятнику.
Задайте себе следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы себя по-другому или как будто вы не вписываетесь в окружающий мир?
- Способны ли вы чувствовать боль людей или животных?
- Имеют ли эти чувства тенденцию проявляться физически?
- Знаете ли вы, что чувствуют другие, даже если они пытаются это скрыть?
- Бывают ли моменты, когда вы (или другие) чувствуете, что вы слишком эмоциональны или чувствительны?
- Боретесь ли вы с хронической тревогой или депрессией, которые не являются ситуационными?
- Вызывает ли у вас беспокойство шум, обилие движения или определенные запахи?
- Избегаете ли вы общественных мест, потому что они заставляют вас чувствовать себя подавленным?
- Чувствуете ли вы себя опустошенным после общения с большими группами?
- Влияет ли эмоциональное состояние других людей на ваше настроение?
- Трудно ли вам управлять межличностными отношениями с другими людьми?
- Трогают ли вас эмоционально искусство, литература и музыка?
- Избегаете ли вы конфликтов с другими из-за того, что это заставляет вас чувствовать?
- Бывают ли случаи, когда вы подражаете акцентам или манерам других людей, сами того не желая?
- Не кажется ли вам многозадачность чрезмерно сложной для вас?
- Связаны ли вы с природой и животными больше, чем обычный человек?
- Склонны ли люди обращаться к вам за помощью со своими проблемами?
- Воздействуют ли на вас физически или эмоционально изображения или видео насилия?
- Переедаете ли вы, пьете, курите или прибегаете к другим нездоровым привычкам, чтобы справиться с сильными эмоциями?
- Оказывают ли определенные лекарства или кофеин сильное влияние на ваше физическое или психическое состояние?
Если вы ответили ‘да’ на 8 или более из этих вопросов, у вас больше способностей к сопереживанию, чем у обычного человека. 12 или более говорит о том, что вы сверхчувственный человек (эмпат).
Как справиться с тем, чтобы быть эмпатом?
Как и любой дар, способность к сопереживанию сопряжена как с возможностями, так и с препятствиями. Одни воспринимают это как дар, а другие - как проклятие. Поэтому, чтобы научиться быть эмпатом, требуется много усилий и терпения.
Приведенная ниже информация поможет вам научиться защищать себя от поглощения нежелательной энергии и обрести равновесие.
Сбалансируйте свои энергетические центры
Хотя существует много споров о том, как или почему одни люди более чутки, чем другие, многие считают, что поглощение чужой негативной энергии связано с гиперактивностью чакр.
Эти семь духовных энергетических центров расположены в линию, начинающуюся чуть выше головы и заканчивающуюся у самого основания позвоночника. Чакры человека должны быть открыты, но не перегружены. В противном случае вы можете столкнуться со следующими эффектами гиперактивности чакр:
- Испытывает недостаток вдохновения, затуманенность ума, депрессию и эмоциональную отстраненность (сверхактивная коронная чакра)
- Чувство разбитости, головные боли или галлюцинации, а также ночные кошмары (сверхактивная чакра третьего глаза)
- Чрезмерная болтовня, сплетни, критичность и осуждение себя или других (сверхактивная горловая чакра)
- Боретесь с зависимостью, слишком много терпите от других, теряете собственную идентичность и говорите "да", когда подразумеваете "нет" (сверхактивная сердечная чакра)
- Борьба с желанием контролировать, перфекционизмом, упрямством и расстройствами пищевого поведения (сверхактивное солнечное сплетение)
- Чрезмерно эмоциональный, борющийся с зависимостями или чувствующий себя неспособным избавиться от привязанностей (сверхактивная сакральная чакра)
- Чувство злости, жадности, нетерпения или зацикленности (сверхактивная корневая чакра)
Эксперты по чакрам утверждают, что отсутствие решения этой проблемы также может привести к блокировке чакр. Итак, чтобы решить эту проблему, вы должны сбалансировать свои энергетические центры.
Используйте методы визуализации
В первую очередь, чтобы предотвратить блокировку и сверхактивность чакр, эмпаты могут использовать визуализацию щита. Хотя это может показаться сложным, на самом деле это очень просто сделать.
- Когда вы начинаете чувствовать дискомфорт (из-за человека, места или ситуации), найдите минутку, чтобы представить красивый щит или пузырь белого света, окружающий вас. Он должен полностью окружать ваше тело и простираться на несколько сантиметров.
- Напомните себе, что щит защищает вас от токсичности, привнесения нежелательной энергии и стресса. Он также не дает эмоциональным вампирам высосать вашу собственную энергию.
Каким бы глупым это ни казалось, наука доказала, что телу и разуму трудно отличить то, что мы воображаем, от реальности.
Вот почему мысли о неприятном опыте, таком как измена вашего супруга или смерть любимого человека, могут вызвать такие сильные физические и эмоциональные реакции.
Когда вы визуализируете щит, блокирующий нежелательные вибрации, ваше собственное тело выполнит всю работу.
Установите для себя энергетические границы
Даже у самого защищенного человека могут возникнуть проблемы с выплеском всей негативной энергии. Вот почему так важно отключиться от токсичных людей и установить энергетические границы на работе и дома. Вы можете сделать это, если станете:
Осознавать, что вы чувствуете, и что вызывает эти чувства. Обратите внимание на свой внутренний мир и на то, какие вещи вызывают изменение вашей энергии. Когда возникает чувство, спросите себя: “Это моя эмоция или чья-то еще?” Это поможет вам не реагировать на каждое возникающее чувство.
Ограничивать истощающие взаимодействия, отстраняясь от людей, которые заставляют вас чувствовать себя подавленными или опустошенными. Многие эмпаты борются с этим, потому что они чувствуют, что отстраняться эгоистично. Однако защищать свою энергию необходимо, и это не подло и не эгоистично.
Использовать физические объекты, такие как кристаллы, растения и даже наушники с шумоподавлением, чтобы помочь вам установить энергетические границы. Еще одна полезная вещь - это использование утяжеленного одеяла, которое служит "щитом", защищая вашу энергию и уменьшая беспокойство во время сна.
Выяснять, что повышает вашу энергию, и сосредотачиваться на этих вещах. Упражнения, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, наблюдение за своими мыслями и практика медитации и / или йоги - вот с чего стоит начать. Если вы полный новичок, прочтите это руководство вместе с лучшими книгами по йоге для начинающих.
Еще одна практика, которую следует использовать, - это заземление. Оно включает подключение как к себе, так и к земле. Вы можете сделать это, твердо поставив ноги на землю, а затем отправив всю негативную энергию из своего тела в поле.
Регулярно медитируйте
Медитация важна для всех, кто хочет стать самим собой, а не только для эмпатов. Однако освоение этой практики особенно важно для тех, кто борется с негативными последствиями своей повышенной чувствительности. Некоторые из преимуществ включают в себя:
- Снижение уровня стресса и тревоги
- Лучший контроль над своими мыслями и концентрацией внимания
- Более сильная память и самосознание
- Улучшенная иммунная система и уровень энергии
- Регулирование настроения и сна
Многих людей отталкивает медитация, потому что они не понимают ее цели, думают, что это связано с религией, или просто не знают, с чего начать.
Правда в том, что вам не нужно платить за какое-то дорогое приложение или делать что-то особенное, чтобы медитировать. Просто найдите тихое место, где вы можете сесть или лечь и расслабить свое тело.
Затем начните сосредотачиваться на своем дыхании, делая медленные, глубокие вдохи во время счета или повторения какой-либо мантры. Это позволит вам выйти за пределы сознательного ума и соединиться со своим (высшим) внутренним "я".
Хотя поначалу это может показаться немного странным, всего 20 минут в день позволят маркированным преимуществам, указанным выше, начать проявляться.
Эмпаты и взаимоотношения
Совет для эмпатов, которые учатся наилучшим образом использовать свои экстрасенсорные способности - это отстраниться от любого, кто ежедневно истощает вашу энергию или оказывает на вас негативное влияние.
Ограничить токсичные взаимодействия
Представьте себе такую сцену: у вас аллергия на морские водоросли, и всякий раз, когда вы соприкасаетесь с ними, ваша кожа трескается, глаза опухают, и у вас появляются кожные язвы. Вы любите плавать в океане, но когда вы это делаете, вы обычно прикасаетесь к водорослям и в конечном итоге заболеваете.
Вы пытаетесь избежать этой проблемы, надевая защитное снаряжение для плавания и плавая только в местах, где водоросли не распространены. Тем не менее, вы знаете, что существует риск возникновения аллергической реакции, и часто именно это и происходит.
Это похоже на обмен мнениями между эмпатами и негативными членами семьи, партнерами и друзьями. Мы называем этих людей токсичными из-за пагубных последствий пребывания рядом с ними.
Отношения эмпата и нарцисса
Если вы состоите в отношениях с энергетическим вампиром или нарциссом, единственный способ полностью вырваться из их хватки - это ‘перестать плыть’ вместе с ними.
Если это трудно для вас, то еще можете защитить свои энергетические центры, используя то, что называется "метод серого камня’. Во-первых, это минимизирует ваш контакт с энергетическими вампирами, а во-вторых, это побуждает их терять к вам интерес. Неуравновешенных людей, как правило, привлекают драмы и хаос.
Психопатам нравится давить и тянуть, и им нужна ваша энергия, чтобы чувствовать себя удовлетворенными. Будучи эмоционально отстраненными и действуя как тупой ‘камень’, вы подрываете способность токсичных людей вовлекать вас в энергетический обмен. Результат? Вы защищены и можете лучше контролировать свои навыки сопереживания.