Часть 6. Продолжение...😁
Добрый день, девочки. 🌺🌺🌺
Благодарю за лайки, которые Вы поставили в предыдущей статье.🧡
В прошлой статье я написала, что устроилась продавцом в магазин рядом с домом, меня это очень устраивало. График был с 9 ти до 18 ч. каждый день и 2 выходных в неделю. Я вообще очень общительная 😊, и я легко нашла общий язык с девочками и владелицей магазина.
☝️ Девочки, прошу Вас обратить внимание, что тогда у меня ещё не было тех знаний по моей проблеме, как сейчас, и я в то время справлялась, как могла.
Вообще, когда у меня были панические атаки, то для меня было важно хотя бы знать, что рядом есть знакомые люди. То есть не обязательно, чтобы этот человек сидел рядом и разговаривал со мной, а просто осознание того, что где то рядом есть человек, который тебя знает. От этого у меня паника прекращалась. Я ее не подпитывала, тревога снижалась.
🤣 Объясню, о чём я. Вспомнила один пример из жизни:
Когда мне было лет 20 мы жили на Байкале, в п. Новая Чара, и мне захотелось поехать в Омск, а это двое с половиной суток пути на поезде (2254 км.) Тогда у меня была ипохондрия (страх за здоровье). Мозг мне говорил: "Вдруг тебе станет плохо, а ты одна." Одна в том смысле, что рядом никого своих не будет. Но съездить очень хотелось. Я мучилась в сомнениях.
Невротики поднимают свою тревогу часто тем, что не могут принять решение, вечно сомневаются. Ну и конечно рисуют страшилки и катастрофы у себя в голове.... А вдруг.... А что, если.... Ой....да это ужас ужасный.... Я не вынесу.... и т. п.
И тут я узнала, что в этом поезде поедет наш доктор из поликлиники. Я подумала, что если мне станет плохо, то я смогу к нему обратиться, и я решила ехать. Моему сыну было тогда 4 года, я поехала с ним. По дороге я правда поймала панику 😀. У меня боязнь замкнутых пространств, и когда мы заехали в горный тоннель мне стало плохо и началась паника. В тоннеле было темно, пахло сыростью, чувствовала себя, как в гробу. Пипец сравнение..да? Такие загоны у невротиков 🙉. Жесть конечно.
Ехали, в принципе недолго мы в нём, но адреналинчик со всеми вытекающими выбросился, панику словила 😀. А бежать то мне некуда. Адреналин через несколько минут расщепился, из тоннеля выехали и я продолжила свой путь.
Но мозг запомнил. Амигдала "отскриншотила", и в последствии, когда мне предстояла дорога, то я боялась ехать, боялась паники в дороге. Ну, Слава Богу доехала я до Омска.
К чему я всё это? К тому, что доктор в поезде, работа в магазине рядом с домом, типа рядом же есть знакомые люди, ты не одна. Всё это я бы отнесла к некоему спасению, охранительному поведению. То есть у меня был некоторый план действий, чтоб "спасти" себя, если что. "Если у меня случиться паника, то я себя спасу."
Например: кто то пьет валерьянку при приступе, кто то звонит в скорую, маме, мужу и т.п. Все по разному себя спасают. А я спасалась осознанием того, что типа рядом есть знакомые люди. Такое поведение называют охранительным (спасающим).
На самом деле это иллюзия безопасности. Так из невротического расстройства не выйдешь. Такое поведение убеждает нас, что мы защищены, если что и в безопасности. Но это не так. Это наоборот усиливает нашу веру в несуществующую опасность ситуации.
В терапии невроза наоборот необходимо убирать всё спасающее и избегающее поведение. Более подробно обо всём на курсе: "Как победить Тревогу, Панические Атаки и Агорафобию." То есть по сути, я подкрепляла свои страхи. Нужно прекратить спасать себя не эффективными методами.
Когда я в свои выходные дни оставалась одна дома (муж работал), то меня "грела" мысль, что рядом девчонки мои, работают сейчас в магазине рядом. И всё, паник не было.
НО!!! Это ни разу не терапия невротического расстройства. Да,тревога снизилась. Сон налаживался. Давление перестала по 20 раз мерить. Но.... проблема то не ушла. Я то не изменилась. И если меня поместить в условия, где не будет никого знакомых, то опять при малейшей ситуации опять будет паника.
Но на самом деле работа над собой шла потихоньку. Не совсем правильно конечно, знаний то особо не было. Я была в поиске. Но, получается всё равно, что я работала над мыслями и над поведением.
А как? Утром я просыпалась и конечно же у меня появлялся вагон тревожных мыслей. И я придумала, как я буду с этим справляться 😀. Меня вообще эти мысли ни разу не устраивали. Но я не говорила себе: " Наташа, у тебя не должно быть этих мыслей. Это ужасно. Если они у тебя есть, значит ты плохая, никчёмная и т. п."
Нет, я не говорила себе такое, потому что воспринимала эти мысли пришедшие из вне. Типа это не мои мысли и они меня никак не характеризуют. Я могла выбрать: верить им или нет. Как оказалось позже, когда я изучила КПТ, я делала правильно 😊
И как же я тогда над этим работала. Да просто. Мне не нужно было писать дневники мыслей, оспаривать что-то, да я и не умела это делать тогда, и не знала об этом вообще. Просто, я уже говорила Вам,что я человек верующий. И моя философия жизни мне очень помогает. Это не значит, что я Вас призываю верить в Бога, как я. В этих статьях "Из жизни НЕВРОТИКА " я рассказываю про мой личный опыт, как я проходила путь выхода из невроза.
В моей программе и других статьях я делюсь только научно-доказанной и научно-обоснованной информацией. Но конечно могу сказать, что в моей жизни всё "заработало" только тогда, когда я соединила "знания психотерапии+ знания о Боге", то есть (НАУКА + ВЕРА).
Как оказалось на практике одно другому не противоречит, а наоборот, дополняет. Одно без другого, к сожалению не работало. И если бы не это всё, то я бы вряд ли пережила те события, которые произошли в моей жизни потом.
🙉 Хотела же просто рассказать, как с мыслями работала, а развезла на километр. Вечно меня несёт 🤣
Так вот, насчёт мыслей. Утром появлялись всякие мысли нехорошие. и я просто спрашивала себя: " Наташа, а это мысли от Бога, или нет? Ты им хочешь верить? Они помогут тебе прожить этот день спокойно и в радости? А о чём бы ты хотела думать? Что бы ты хотела сегодня делать? Чем заниматься? Бог хочет, чтобы у тебя всё было хорошо, а ты фигнёй страдаешь. Какие мысли ты выбираешь, на чьей ты стороне?" Я конечно же выбирала добрые, хорошие мысли и с утра начинала благодарить Бога за всё. И это работало. 😊
Вы уж меня простите, но в этой статье я не напишу, что случилось со мной дальше. И так много настрочила. 🙉
Кстати, в работе с мыслями, если Вы не верующий человек, то можете задавать себе следующие вопросы:
"Какие мысли у меня сейчас? Где факты того, что эти мысли правда? Хочу ли я верить этим мыслям? Эти мысли помогают мне в решении моих проблем? А о чем я хочу думать на самом деле? Как я хочу себя чувствовать? Что я выбираю сегодня, какие мысли ? Что я могу сделать сегодня для улучшения моего состояния? На самом деле моя жизнь в моих руках и Я выбираю о чём думать и как действовать, и как мне жить." ☝️ А это уже КПТ( когнитивно-поведенческая терапия)😊 золотой стандарт в лечении неврозов.
Благодарю за лайки. Продолжение следует.
Всем добра и эмоционального здоровья!!! 🍀🍀🍀
Больше интересного в моем Телеграм канале
ссылка на программу "Как избавиться от Тревоги, Панических Атак и Агорафобии."
запишись на бесплатную консультацию (30 минут)