Сочувствовать означает не только понимать и относиться к тому, через что проходит человек, но и проходить через это вместе с ним . Как объясняет Брене Браун, профессор и ведущий исследователь эмпатии«Сочувствие – это чувство к людям».
Но что, если вы чувствуете чужие эмоции так, как будто они свои? Что, если эмоции других людей проявляются для вас в виде подлинных физических или эмоциональных реакций? Например, если вы утешаете друга, который только что потерял работу, чувствуете ли вы его боль как свою собственную? Вызывает ли у вас беспокойство их ситуация?
Если вы обнаружите, что таким образом глубоко общаетесь с эмоциями других, это может быть показателем того, что вы эмпат. Хотя исследования эмпатов не дали окончательных результатов, психиатр и писатель Джудит Орлофф выдвинула эту концепцию на передний план в своем бестселлере « Руководство по выживанию эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей ».
В этой статье мы углубимся в черты характера очень чутких людей, а также в уникальные проблемы и преимущества, которые у них есть.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ
- 15–20% населения считаются высокочувствительными.
- Быть эмпатом может быть полезно, но и вредно, если им не управлять должным образом.
- Нарциссы, психопаты и личности типа Макиавелли являются противоположностью эмпата.
- При наличии правильных инструментов и границ эмпаты могут процветать среди неэмпатов.
Что такое эмпат?
Эмпат — это тот, кто способен глубоко чувствовать и понимать эмоции других, часто в очень сильной степени. Эмпаты могут впитывать и делиться эмоциональными переживаниями окружающих, что приводит к большей чувствительности и общей способности к состраданию и общению.
Термин «эмпат» стал популярным после исследования психиатра доктора Орлова. С тех пор Орлову прозвали « Крестной матерью движения эмпатов», и она выступила с многочисленными докладами о силах, которыми обладают люди, обладающие эмпатическими способностями. В «Руководстве по выживанию эмпата» Орлов говорит : «Эмпаты — творцы, изобретатели, провидцы, художники и люди, которые чувствуют первыми».
Клинический психолог доктор Рамани Дурвасула описываетэмпаты, особенно в обществе нарциссов, так: «Они — человеческие спасательные шлюпки. . . спасательные средства, оазис среди запустения».
10 признаков того, что вы эмпат
Как эмпат, вы являетесь частью контркультурной революции, направленной на то, чтобы вернуть человечеству то, что гуманно.
Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Я эмпат? » Следующие признаки могут указывать на то, что вы можете быть одним из них.
1. Вам сказали, что вы очень чувствительны
Если вас когда-либо называли чувствительным, это признак того, что вы эмпат. По данным Psychology Today , около 15–20% населения являются высокочувствительными людьми (СЧЛ).
Чувствительные люди могут чувствовать эмоции других, но отличительной чертой эмпата является то, что вы чувствуете их эмоции еще глубже. Это потому, что, по словам доктора Орлова, эмпаты обладают сверхчувствительными зеркальными нейронами. Зеркальные нейроны — это специализированная группа клеток мозга, которые позволяют человеку «отражать» эмоции других.
В книге «Высокочувствительный человек: как процветать, когда мир подавляет вас» Элейн Н. Арон делится: «СЧЛ делают больше того, что отличает людей от других животных: мы воображаем возможности. Мы, люди, и особенно СЧЛ, остро осознаём прошлое и будущее».
2. Вы очень хорошо осведомлены о себе
Автор исследования Таша Юрих показывает , что, хотя 95% людей верят, что обладают самосознанием , только около 12–15% действительно осознают себя внутренне и внешне . Тем не менее, по мнению The Self-Awareness Guy , самосознание тесно связано со способностью к сопереживанию. Если вы хорошо осведомлены о себе и о том, как ваше поведение влияет на других, это один из признаков того, что вы эмпат.
3. Вы находитесь в гармонии с эмоциями других
Эмпаты обладают уникальной способностью обнаруживать энергию и эмоции других людей. Это связано с их сверхчувствительными зеркальными нейронами, которые позволяют им сопереживать этим энергиям и эмоциям и улавливать их, когда неэмпаты часто не могут этого сделать. Если вы находитесь в социальной ситуации и без каких-либо очевидных признаков можете сказать, что ваш друг расстроен, вы, скорее всего, эмпат. Даже тонкие подсказки, такие как выражение лица, вам легко прочитать.
4. К вам стекаются большие толпы
Эмпаты чувствуют все на более высоком уровне и замечают всех людей, болтовню и движение вокруг себя. Именно по этой причине большое скопление людей и общественные мероприятия могут быть для них истощающими. Фактически, одно исследование обнаружило негативную связь между эмпатичными людьми и наличием клинической социальной тревоги. Если вы когда-либо посещали большое общественное мероприятие и чувствовали необходимость отстраниться от него на несколько дней после этого, вы, скорее всего, эмпат.
5. Ваши нервы легко раздражают запахи, шумы и разговоры.
В «Руководстве по выживанию эмпата» доктор Орлов говорит : «Что ухудшает симптомы перегрузки эмпата? Усталость, болезнь, спешка, движение транспорта, толпа людей, шумная обстановка, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переутомление. . ». Точно так же, как эмпаты чувствительны к тонким энергиям и эмоциям других, они чувствительны и к другим внешним раздражителям. Если на вас влияют запахи, шумы или визуально подавляющие стимулы, это может быть связано с вашей чуткой натурой.
6. Вам говорили, что вы принимаете вещи слишком близко к сердцу.
Один из распространенных способов определить, являетесь ли вы эмпатом, — это если другие сказали вам, что вы принимаете вещи слишком близко к сердцу. Эмпаты могут чувствовать и воспринимать вещи более глубоко, чем неэмпаты. В результате то, что они переживают или что им говорят, воспринимается более серьезно и лично.
Конечно, это может расстроить эмпата. Как утверждает Лорен Валко из The Highly Sensitive Refuge : «Эмпатам необходимо быть рядом с людьми, которые принимают их прекрасно гармоничную натуру, а не пытаются ее изменить».
7. Чтобы прийти в себя, вам нужно время в одиночестве.
В то время как СЧЛ, как правило, интроверты, эмпаты часто являются интровертами-экстравертами . Эмпатам нравится компания и общение с другими людьми, но им обычно нужно время, чтобы побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы. В интервью Business Insider доктор Орлофф говорит: «Эмпат — это эмоциональная губка», и поэтому «впитывает в свое тело стресс, а также положительные эмоции от других людей». Если вам нужно достаточно времени в одиночестве после общения с людьми, это общий показатель того, что вы очень чуткий человек.
8. Вы всегда планируете «выход»
Ощущение внешних раздражителей и эмоций других может быть подавляющим и даже вызывать у эмпатов тревогу, поэтому им часто необходимо обеспечить плавный «выход» из социальных ситуаций. Если вы предпочитаете выходить на улицу на собственной машине, встречаться с людьми в нейтральных местах или иным образом строить планы, которые позволят вам легко уйти, вы можете быть эмпатом.
9. Вы беспокоитесь, когда люди кричат
Крик – и конфронтация в целом – может вызвать беспокойство у эмпатов и чувствительных людей. Часто, когда эмпат находится в конфронтационной ситуации, его тревога заставляет его отстраниться, отключиться или даже отключиться.
В интервью Power of Misfits эксперт СЧЛ доктор Трейси Купер делится : «Необходимость отстраниться, даже когда он становится свидетелем страданий других или в конфликтных ситуациях, может быть самозащитой и проистекать из границ, которые человек, возможно, счел необходимым установить. установить и обеспечить соблюдение, а иногда и из-за травматического опыта в прошлом, когда человек чувствовал себя бессильным или терпел насилие».
10. Иногда вы не знаете, почему чувствуете определенные чувства
Какими бы интуитивными ни были эмпаты в отношении эмоций других, иногда им трудно понять или выделить причины собственных эмоций. Как далее делится доктор Трейси Купер : «Невылеченная травма, отсутствие способности регулировать интенсивность эмоций и различать свои собственные эмоции от эмоций других могут быть факторами, способствующими «отключению эмпата». у вас когда-либо были проблемы с определением того, почему вы чувствуете то, что чувствуете, возможно, это связано с тем, что ваши линии сопереживания пересекаются с эмоциями других.
Проблемы быть эмпатом
БРУК НИЛЬСЕН , LMFT«Если вы эмпат, просто находиться рядом с человеком в плохом настроении может быть достаточно, чтобы поглотить его энергию как свою собственную».
Быть эмпатом может быть невероятно полезно. Это может означать наличие более глубоких отношений, большего доверия и уникальной способности помогать другим. Это также может сопровождаться некоторыми проблемами. Поскольку эмпаты так лично связаны с внешними энергиями, защита их психического здоровья имеет первостепенное значение.
Общие проблемы, с которыми сталкиваются эмпаты:
- Неспособность отделить чужие эмоции от своих.
- Трудно озвучить свои потребности или установить границы.
- Адаптация вашей личности к тому, что, по вашему мнению, нужно или ожидают другие.
- Чрезмерные извинения и чувство излишнего обременения бременем чужих эмоций.
Доктор Тейхоу Смит из Psychology Today объясняет : «Эмпаты имеют больший риск взять на себя проблемы других. Даже когда эмпат знает, что он должен позволить другим решать свои проблемы, желание помочь может быть сильным». Она продолжает: «Эмпаты также подвергаются большему риску вступить в отношения с нарциссами, которым по определению не хватает сочувствия к другим».
Советы эмпатам, как найти утешение и баланс:
- Знайте свои триггеры и ограничения.
- Практикуйтесь говорить «нет», не объясняя почему.
- Уделяйте приоритетное внимание времени для размышлений и декомпрессии.
- Уважайте свои эмпатические потребности и устанавливайте границы.
- Используйте технику «экранирования» (представляя себя защищенным светом, отражающим негатив), чтобы бороться с сенсорной перегрузкой.
Противоположность эмпата
Нарцисс подобен ведру с дыркой на дне: сколько бы вы ни положили, вы никогда не сможете его наполнить.
Нарциссы, психопаты, макиавеллисты — также известные как «темная триада» — и даже темные эмпаты составляют другой конец спектра эмпатии. Хотя эмпаты и СЧЛ чрезвычайно чутки, эти типы личности полностью лишены эмпатии и питаются негативными эмоциями.
Личности «Тёмной триады»:
- Нарциссизм: Нарциссизм характеризуется чрезмерным вниманием и сосредоточенностью на собственной внешности и потребности в восхищении.
- Психопатия. Психопатов можно идентифицировать по снижению их сдерживаемости и сочувствия к другим. Они могут обманывать, угрожать или даже причинять вред людям, при этом выглядя дружелюбными.
- Макиавеллизм: Макиавеллизм относится к людям, которые наслаждаются эксплуатацией других и часто используют манипуляции, чтобы добиться своего.
Ресурсы для навигации по жизни в качестве эмпата
«Высокочувствительные люди слишком часто воспринимаются как слабаки или испорченный товар. Острые чувства — это не признак слабости, это отличительная черта по-настоящему живых и сострадательных людей».
АНТОН СЕН-МАРТЕН
Быть эмпатом – это дар. Это значит быть светом во тьме или «оазисом посреди запустения». Однако ключ к успешной навигации по жизни в качестве эмпата — это умение иногда ставить себя на первое место.
Одна из ключевых проблем эмпатов заключается в том, что они отдают слишком много себя, часто жертвуя своими умственными, эмоциональными и физическими потребностями. Если это произойдет, быть эмпатом может стать больше похоже на проклятие. Однако, признавая свои собственные потребности и ограничения, вы можете наслаждаться преимуществами воплощения чуткого лидерства , не ставя под угрозу свое психическое здоровье.