Спойлер: он практически не оставляет себе времени на отдых.
Отличной физической форме актера, бодибилдера и шоумена Александра Невского могут позавидовать многие. Хотя некоторые воспринимают его с определенной долей иронии, не признать его спортивные достижения невозможно. Разбираемся, что помогает ему добиваться таких успехов.
Тренировка Александра Невского
Тренировки, по словам самого актера, отличный способ не только прокачать тело, но и повысить настроение, поэтому их легко можно использовать как средство борьбы с хандрой.
Культурист занимается четыре раза в неделю, причем четыре дня подряд, почти не оставляя времени на отдых.
В первый день он выполняет упражнения на мышцы груди, широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота с помощью пяти упражнений:
- жим гантелей лежа;
- отжимания в широком упоре;
- тяга гантелей в наклоне;
- тяга гантелей попеременно каждой рукой;
- наклоны с гантелями.
Во второй день лучше проработать плечи, трапециевидные мышцы и брюшной пресс. Помогут в этом четыре упражнения:
- жим гантелей сидя;
- подъем гантелей через стороны вверх;
- подъем плеч вверх-вниз с гантелями;
- подъем ног из положения лежа.
На третий день тренировка будет направлена в основном на руки, выполните:
- подъем гантелей на бицепс стоя;
- подъем гантели каждой рукой с упором в колено,;
- французский жим гантели из-за головы;
- отжимания в узком упоре;
- подъем гантелей стоя.
В последний тренировочный день проработайте бедра, голени, косые мышцы живота и пресс с помощью:
- приседаний с гантелями;
- выпадов на каждую ногу с гантелями в опущенных руках;
- становой тяги с гантелями;
- поворотов в стороны со шваброй на плечах;
- подъема туловища из положения лежа с закрепленными ногами.
Каждое упражнение стоит выполнять по 10-15 раз не менее 4-5 подходов.
На пятый день, по словам Невского, можно отдохнуть, а на шестой вновь приступать к тренировкам.