Итак, вы решили заняться спортом.......
В любом случае, важно понимать, что знание разницы между аэробными и анаэробными упражнениями является ключом к вашей физической форме.
Начнем с определений:
- Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и плавание, используют кислород для выработки энергии, в то время как
- анаэробные упражнения, такие как спринт и поднятие тяжестей, не используют кислород как часть энергетического цикла.
Энергия для аэробных упражнений вырабатывается медленно, но в больших количествах. Этот вид энергии в первую очередь питает те виды деятельности, при которых ваши мышцы задействованы в непрерывных ритмичных или повторяющихся движениях, умеренно увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания и одновременно повышая вашу физическую выносливость
Аэробные упражнения можно выполнять в течение длительного периода времени, потому что в них достаточно энергии. Примерами могут служить занятия аэробикой, прогулка, занятие на эллиптическом тренажере в тренажерном зале или марафонский бег.
Определение анаэробных упражнений простое: анаэробная энергия может вырабатываться без кислорода. Организм расщепляет углеводы из глюкозы крови или глюкозы, запасенной в мышцах, для производства энергии. Они могут вырабатывать этот тип энергии очень быстро, но в ограниченном количестве.
Этот тип энергии обычно длится от 30 секунд до трех минут, в зависимости от интенсивности упражнения. Чем интенсивнее упражнение, тем быстрее ваш организм использует свой быстрый запас анаэробной энергии. Это означает, что вы можете поддерживать очень интенсивные нагрузки только в течение короткого периода времени.
Преимущества каждого типа нагрузок
Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, одновременно увеличивая количество красных кровяных телец, которые помогают распределять кислород по всему телу. Они также помогают в потере веса, если сочетать их со здоровой диетой с контролем калорийности.Аэробные упражнения также могут потенциально снизить риск сердечных заболеваний , инсульта, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака; и они могут улучшить вашу иммунную систему и выносливость.
Анаэробные упражнения укрепляют кости и мышцы, наращивают мышечную массу и силу. Анаэробные упражнения также могут улучшить выносливость и эффективность кардиореспираторной системы за счет увеличения VO2 max. VO2 max - это показатель способности вашего организма усваивать и использовать кислород во время тренировки.
Анаэробные упражнения также эффективны для сжигания жира, потому что они ускоряют ваш метаболизм. Интенсивные анаэробные упражнения не только ускоряют метаболизм в течение 24 часов после тренировки, но и наращивают мышечную массу, что постоянно приводит к улучшению обмена веществ.
Как аэробные и анаэробные упражнения сочетаются
Аэробные и Анаэробные: Эта тема часто всплывает. Но хорошая новость в том, что эти две системы могут работать вместе. Это потому, что то, как ваше тело вырабатывает энергию, не является черно-белым. Во многих ситуациях ваше тело может использовать оба типа энергии. Например, такие виды спорта, как футбол, теннис и волейбол, требуют выносливости, поддерживаемой аэробной энергией, но они также могут требовать коротких, мощных рывков, поддерживаемых анаэробной энергией.
Кроме того, когда вы впервые приступаете к аэробным упражнениям, таким как пробежка, ваше тело использует анаэробную энергию, потому что она легко доступна. Как только этот запас заканчивается, ваше тело переходит на аэробную энергию до конца тренировки.
