Прошла уже целая неделя самой легкой трансформацией моего тела, и сейчас поделюсь результатами. Удивительно, неделя прошла очень легко, и, в принципе, не было желания сорваться, кроме одного случая, когда заболел, но это уже в прошлом!
Начало трансформации!
С чего я решил начать?
В этот раз я все рассчитал и принял факт, что через неделю я, скорее всего, не увижу изменений в зеркале, и возможно, не увижу их через месяц. Но как сохранить мотивацию? Нужно фиксировать результаты.
Сейчас я слежу за всем: калориями, весом, процентом жира, выпитой водой, и на это у меня уходит всего 5 минут в день. Взвеситься занимает всего 1 минуту, а посмотреть результаты в приложении – секунды. Внести информацию о приеме пищи также занимает около минуты. Я просматриваю результаты каждый день и продолжаю двигаться вперед маленькими шагами к большой цели.
Кстати в этой статье начался мой эксперимент.
Результаты за неделю!
Если рассматривать ключевые показатели:
Мой вес: 2 октября - 81.6 кг, мой вес 9 октября - 79.6 кг
Потеря веса: 2 кг
Процент жира: 2 октября - 28.9%, 9 октября - 28.2%
Потеря жира: 0.7%
Процент белка: 2 октября - 16.7%, 9 октября - 18.8%
Повышение белка благодаря питанию: +2.1%, и теперь приложение отображает отличный результат.
Масса мышц: 2 октября - 55.05 кг, 9 октября - 54.22 кг
Потеря мышечной массы: 830 грамм, что объяснимо отсутствием тренировок и моим адаптированием к новому режиму.
Ниже вы можете посмотреть результаты на изображениях за 2 и 9 октября.
Питание.
В целом, за неделю было не идеально, но я добавил много продуктов, богатых белком. Включил в рацион яйца, творог, греческие йогурты, но иногда утром позволял себе шаурму, которая в принципе не очень плоха по показателям белков, жиров и углеводов. Также добавил в рацион фрукты, овощи и орешки с сухофруктами.
Активность.
В целом, цель в 10 000 шагов в день была выполнена отлично!!!
Благодаря исключительно такой активности есть результаты!!!
А что будет, если постепенно добавить силовые и кардио тренировки? Ой, мама, даже не представляю!
В среднем за день я сжигаю около 700 калорий. Тренировки же увеличат эту цифру и помогут сохранить мышцы.