Злость. Великая и беспощадная?

"Чтоб ты сдох, тварь" - примерно так звучит высказывание любого нормального человека при ненормальном скоплении злости, которое, как вы можете заметить, выражается в аффективных реакциях.

ЗЛОСТЬ - наше базовое чувство. Мы его чувствуем априори, и это прекрасно. Злость защищает нас, показывает, где наши границы, где происходит "что-то не то" - и это маркер/маяк/знак в нашей жизни, который принципиально важно замечать и с ним обходиться.

Если вам кажется, что вы не чувствуете злости, поверьте, вам кажется :) То, что вы ее не чувствуете не равно тому, что у вас ее нет. С этим можно и нужно работать, и я всех активно к этому призываю.

Работайте со своей злостью, находите ее, давайте ей место!

Признаем, что осознанное проявление злости - скилл уровня бог. Чаще всего мы избираем стратегии замалчивания, избегания, заедания, истерик, терпения, шуток и подколок. Проявлять злость очень трудно, мы по своей наученности привыкли злость копить и сдерживать, а это ведет либо к соматизации организма, либо к аффективным состояниям. Тут один вопрос: вам оно точно надо?

Просто напомню🙂: не доводите себя.

Многих удивляет, что злость - это очень спокойная энергия, а мы часто путаем агрессию, раздражение и злость. А это 3 разных понятия.

Чем отличается злость от агрессии и разражения?

ЗЛОСТЬ - это базовое чувство, которое направлено на защиту себя и своих границ или получение того, что важно. Это сила, которая толкает нас к действию.

АГРЕССИЯ И РАЗДРАЖЕНИЕ - это состояния, при которых злость не выражается, а копится внутри в виде сильного напряжения. Ну, и направлены они на причинение вреда другому засчет снятия внутреннего напряжения в неадекватных формах.

Например, я очень долго злюсь на что-то (есть у меня какая-то потребность), но злость эту по адресу почему-то не выражаю, а предпочитаю придерживать внутри, периодически это напряжение, которое копится во мне, проявляется в пассивно-агрессивных комментариях и прочем, либо я терплю до такого, что потом меня разрывает и я посылаю всех на ... небо за звездочкой.

Таким образом я хоть как-то спускаю напряжение, которое во мне копится, но мне почему-то все равно не легчает.

А все почему?🤸‍♀️

Потому что настоящий адресат для выражения злости не найден.

Наверняка многие из вас оказывались в ситуации, когда что-то произошло на работе, что-то там вас сильно выбесило, но вы это не высказали и не отследили, поэтому угадайте, кого вы приложите вместо бесячих коллег и руководителя? Верно, получат ваши родные дома. И вы, конечно, поймаете себя на ощущении, что с парнем то вы поссорились, но вот почему-то легче не стало. Теперь еще и он бесит.

Поэтому список важных пунктов, которые нам важно учитывать при выражении злости:

1️⃣ Признаться себе в том, что вы злитесь. (Сделаю отдельный пост про Часы злости - отличный наглядный пример выражения этого чувства, который точно пригодится в жизни)

2️⃣ Найти истинную причину вашей злости. Даже если вы экологично сказали партнеру о вашем недовольстве. Если вам не полегчало, значит, причина в другом. Ищите.

3️⃣ Если нашли и есть возможность выразить, используйте фразу: «Я злюсь, когда ты делаешь …, я прошу тебя не делать …, потому что для меня это значит …». Готово. Вы великолепны.

4️⃣ Если причина есть, но нет возможности выразить злость по адресу, но бесит так, что сейчас взорветесь: берите полотенце, выжимайте его со словами злости (как хотите, главное вербализировать), можно этим же полотенцем избить диван или кровать (этой мой любимый способ), можно поорать в подушку и еще 33 волшебных способа, о которых вы и без меня знаете.

5️⃣ Направляйте злость в созидательное действие: сублимируйте, без шуток. В работу, искусство, спорт. Это отлично помогает.

💛В завершении хочу сказать, что от злости не нужно избавляться. Она наш помощник, а не враг.

Первый пункт в этом списке самый сложный и важный. У нас в терапии на это уходит не одна встреча, чтобы распознать и дать волю чувству: не зажать его, не спрятать, а по-настоящему найти и дать ему место. И только тогда становится искренне легче.

Спросите себя и дайте себе честные ответы: вы злились сегодня хотя бы раз? Как это выражалось? Знаете ли вы, как вы злитесь - что с вашим телом начинает происходить?