До недавнего времени считалось, что продолжительность жизни во многом зависит от генетики. Но как показали последние исследования – это не совсем так. Да, несомненно, генетика важна. Но доля его влияния на продолжительность жизни не столь значительна.
Если два близнеца едят разную пищу и ведут радикально противоположный образ жизни, один из них может достичь глубокой старости, а другой может даже не дожить до старости.
На продолжительность жизни сильно влияет образ жизни человека: питание, вредные привычки, физическая активность и так далее.
Давайте рассмотрим 5 привычек, которые продлевают жизнь и подтверждены наукой.
1. Физическая активность
Наши тела так устроены, что без движения мы начинаем быстро угасать. Исследования показали, что люди, которые занимались положенными 150 минутами физической активности в неделю, снизили риск свести счеты с жизнью на 28%, а это значительная цифра!
ВОЗ опубликовала рекомендации по физической активности не просто так. Оказывается, даже 2 силовые тренировки в неделю вместе с аэробными упражнениями улучшат качество и продолжительность жизни даже пожилых людей.
2. Избегание переедания
Избыточный вес снижает продолжительность и качество жизни. Большинство заболеваний связано с лишним весом – перенапряжение суставов, метаболический синдром, диабет, ожирение печени и проблемы с сердцем.
Трудно проводить исследования долголетия на людях. Это требует огромных затрат времени и других ресурсов. Но данные исследований на животных свидетельствуют о том, что некоторое снижение потребления калорий продлевает жизнь лабораторным животным на 10-50%.
3. Много растительной пищи.
Мы живем в эпоху огромного потребления обработанных рафинированных продуктов. Особенность такой диеты в том, что она содержит много калорий, вредных жиров, холестерина и мало пищевых волокон. Такая диета не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Другое дело – фрукты и овощи.
Потребление растительной пищи положительно влияет на продолжительность жизни. Эти продукты содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов. Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, убедитесь, что в вашем рационе каждый день есть хотя бы одно яблоко и тарелка овощного салата.
4. График сна
Если вы спите 7-8 часов каждый день, у вас больше шансов дожить до глубокой старости, чем у человека, который спит 5 часов и работает в 3 смены.
Но следует понимать, что чрезмерный сон тоже вреден. Если вы спите более 8-9 часов в сутки, это может сократить продолжительность вашей жизни. Думаю, вы помните, как от переспанья болит голова и весь день вы чувствуете себя не в духе.
Обычно ложиться спать следует в одно и то же время. Поступая так, вы сохраните свою гормональную систему в рабочем состоянии.
5. Употребление кофе и зеленого чая
Как я благодарен, что ученые доказали пользу зеленого чая и кофе для здоровья. На научном ресурсе Pubmed есть огромное количество исследований о пользе этих напитков. Чай и кофе содержат большое количество полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.
Кофе и чай продлевают продолжительность жизни и снижают риски приобретения метаболического синдрома. Но помните, что вам следует ограничиться 4 чашками кофе в день. Это соответствует безопасному для здоровья количеству кофеина – 400 мг.
Помните, что кофе должен быть зерновым, а не растворимым. Не пейте кофе во второй половине дня, если у вас проблемы с засыпанием!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!