Друзья, у меня уже была статья на подобную тему, написанная в шутливой форме вредных советов.👇
А сейчас, по просьбе подписчицы, я напишу статью серьезную с объективными причинами набора лишних килограм.
Ох, простите, представиться то я и забыла.
Виктория, 41 год. С 30 лет живу жизнью известного музыкального инструмента, гоняя туда-сюда 20 кг живого веса.
Вот, собственно история с фотохроникой моих метаморфоз.👇
Сейчас я - счастливая мама, блогер, нутрициолог.
Я - человек, справившийся с зависимостями и с лишним весом.
Надеюсь, навсегда.
Почему человек набирает вес?
- Потому что ПЕРЕЕДАЕТ!
Видит ли человек, что с ним происходит?
- Несомненно!
Невозможно не заметить, что привычный размер одежды вам не подходит, что все вещи в магазинах вдруг стали настолько маломерить, что вместо привычного 44 приходится брать 56.
Да, человек может долго отмахиваться от травмирующей реальности и не осознавать масштаб катастрофы, он может даже казаться себе интересным, привлекательным, солидным, да и вообще хорошего человека должно быть много.
Но то что он замечает изменения - это сто процентов!
Тогда почему он не предпринимает попытки похудеть до достижения страшных цифр?
Ведь проще предотвратить, чем потом разгребать?
Друзья, ответ на поверхности и он очевиден - потому что НЕ МОЖЕТ.
У любого переедания есть объективные причины, которые иногда трудно контролировать:
1. Неправильные пищевые привычки детства.
Это не моя причина, но эта причина - одна из главных. Родители вот этим вот: "не встанешь из-за стола пока не доешь, ложечку за маму, ты меня обидишь я старалась" нарушают природную регуляцию голод-сытость у маленького человечка. К тому же, именно в детстве закладывается количество жировых клеток (адипоцитов), поэтому раскармливая ребенка, вы обрекаете его на ад вечной борьбы с голодом и вечной борьбы за фигуру.
Можно ли тут как-то противостоять набору веса?
Ну только придумав машину времени и выбрав других родителей.
2. Самая частая и простая причина - переедание в условиях изобилия.
Эта причина самая простая для коррекции и самая часто встречающаяся.
Большинство людей поправляются медленно, понемногу, из года в год набирая 3-5 кг, потихоньку переползая из размера в размер.
Поскольку изменения происходят очень постепенно, человек не сразу замечает, что с ним что-то не то.
Обычно случается резкое озарение: увидел себя со стороны, на фото, в зеркале - шок, караул!
И сразу виноваты гормоны и худеть надо срочно.
И вот в этом случае +7-10 кг лишнего веса могут легко стать +30, если человек начинает неправильно худеть и торопиться!
Можно ли тут как-то противостоять набору?
Да! Просто отслеживать свой вес и при необходимости корректировать рацион.
Статья в тему👇
3. Гормоны
Ура-ура, наконец! Подумали многие.
Но, на самом деле, гормональное ожирение - довольно большая редкость.
Да, когда вы идете проверять здоровье в весе 100 кг, то, скорее всего, у вас найдут повышенный инсулин и много других "прелестей", но это будет скорее следствие, а не причина.
В менопаузу женщина тоже набирает вес, но в норме этот набор останавливается в районе 5-7 кг. Все что больше - уже ваша личная заслуга.
А вот то, что объективно может повлиять - это гипотиреоз и генетическая нечувствительность или дефицит лептина.
В первом случае нарушаются обменные процессы и человек буквально начинает пухнуть от воздуха.
Во втором - нарушается чувство сытости. Вы не можете наесться ничем и никогда. Вы чувствуете лютый голод даже когда ваш желудок набит до отказа.
В любом случае, дорогие мои, "гормоны" - это не что-то абстрактное и эфемерное, загадочное, неуправляемое и неизмеримое, на что можно списать причину лишнего веса, поставив для себя галочку (проблема не может быть решена, но это не моя вина).
Если у вас гормональная причина ожирения - это всегда, ВСЕГДА определяется по анализам!
Не гадайте - проверьте!
Можно ли предотвратить?
Конечно! Регулярно проходя обследование!
4. Зависимость.
Да, еда - источник удовольствия.
Это эволюционный механизм выживания, иначе кто бы заставил пещерного человека бежать за мамонтом?
Еда - по сути наркотик. И как любой наркотик еда может вызывать привыкание)).
Смотрите, в естественной среде обитания человека пища была не настолько доступной и вкусной как сейчас.
И желание "кайфануть" от куска мяса всегда уравновешивалось природной ленью за этим мясом бежать.
Сейчас же еда очень притягательная и она всегда рядом, поэтому человеку зависимому от природы (есть такой тип личности) практически невозможно противостоять перееданию.
Также, человек часто набирает вес бросив курить, пить, употреблять, играть - человек так замещает одну зависимость другой.
Многие думают, что никотин помогает худеть, поскольку как только бросаешь курить - идёт набор веса.
А на самом деле это компенсаторное замещение одного кайфа другим.
Можно ли предотвратить?
Не знаю! У меня не получилось!
Я долгое время отмахивались и не верила, что зависима.
Подумаешь, курю! Все курят!
Подумаешь, пью по пятницам - вся страна так расслабляется!
Пришлось опуститься на дно, чтобы догадаться, что со мной не все в порядке, а на дне о весе меньше всего думаешь.
Хочется просто выжить и не употреблять, причем держаться настолько сложно, невыносимо, что еда иногда - единственная нить, которая может вытянуть из пропасти наружу.
5. Лечение
Часто проблемы с весом - итог гормонального лечения глюкокортикостероидами, блокаторами гормонов, некоторыми антибиотиками и антидепрессантами.
Есть ли возможность предотвратить?
Нет! Потому что в таких случаях выжить бы, о весе вспоминаешь потом!
6. Депрессии
Смерть близкого человека, расставание с любимым, потеря ребенка - любой травмирующий опыт может привести к ситуации, в которой человеку становится все равно.
Депрессия или дистресс могут спровоцировать длительную неконтролируемую гиперфагию - человек ест и не может остановиться!
Можно ли предотвратить?
Ни за что! Поможет либо время, либо специалист.
7. Психогенное переедание.
Есть куча таких интересных моделей в психологии, как пирамида Маслоу или социальный атом.
Статья на эту тему👇
Смысл в том, что наша психика не выносит пустоты, и если у нас какая-то из сфер жизни проседает, либо есть незакрытые потребности, но мы их закрываем едой.
Сюда же относятся: заедание стресса, еда от скуки и другие нездоровые отношения с пищей.
Можно предотвратить?
Да! Полноценно развивая все сферы своей жизни и научившись работать со своими эмоциями и чувствами.
А что я?
А у меня видимо какое-то физиологическое нарушение чувства сытости (генетический анализ все экономлю чтобы сдать) и перекос в системе поощрения (не хватает каких-то нейромедиаторов).
Поэтому я всегда чувствую голод и не могу остановиться на очень вкусной еде.
Можно было предотвратить набор веса?
Может и можно, но я понятия не имею как, ибо на поиск стратегии, которая будет удерживать меня в стройном теле, ушло много-много времени и упорного труда.
Простите меня, друзья, за много букв, но темы все не иссякали и возможно, что причины лишнего веса я вспомнила не все)).
Если кто дочитал до конца и может дополнить статью - прошу в комментарии.👍