Осень – это время изменений. Листья изменяют свою зеленую окраску на оранжевую, желтую и красную, а погода становится прохладной и ветренной. Но вместе с наступлением осени меняется не только природа, но и наше самочувствие. Многие люди испытывают такое явление, как осенняя хандра!
Осенняя усталость - состояние снижения настроения, энергии и интереса к повседневной жизни. Хандру могут вызвать различные факторы: изменение погоды, снижение количества световых дней, стресс перед началом учебного или рабочего года.
Осенняя хандра может негативно сказаться на нашем психическом состоянии, вызывая усталость, раздражительность и депрессию.
В настоящей статье мы поговорим о нескольких способах избавиться от осеннего стресса и повысить настроение для себя. При применении этих советов вы сможете одолеть осенний стресс и наслаждаться этим прекрасным временем года.
СПОРТ
Очень важно поддерживать активную жизнь. Спорт и занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины - гормоны счастья. Существует множество способов сохранения физической активности на осень. Можно попробовать любимый вид спорта, посетить фитнес-центр или просто провести длительные каникулы. Также очень полезны занятия йогой и пилатес для того, чтобы поддерживать психологическое равновесие.
Для того, чтобы повлиять на наше психологическое состояния, достаточно 30 минут в день умеренной активности. Она обязательно положительно скажется на нашем эмоциональном фоне.
СОЦИУМ
Постарайтесь сохранить социальную активность. Общайтесь со своими близкими, играйте с настольные игры, сходите в театр, музей или на выставку. Социальные связи несомненно повышают настроение в холодную погоду!
ПОЗИТИВ
Еще одна стратегия - позитивное мышление. Постарайтесь переключить внимание на позитивные стороны жизни: подумайте о достижениях и благодарите за то, что уже есть. Также может помочь направленная медитация и практика благодарности.
УЮТ
Учитесь у Скандинавии! Создай себе уютную домашнюю атмосферу. Укутайтесь в любимые пледы, поставьте диффузор с аромомаслами, зажгите свечи и сварите теплый глинтвейн.
ПИТАНИЕ
Рациональная диета играет важное значение для поддержания позитивного настроения. В осеннее время рекомендуется увеличивать потребление продуктов, богатых триптофанами, аминокислотами, которые помогают организму выработать серотонин - гормон радости. В таких продуктах как инжире, гречке, шоколаде и банане содержится триптофан, который может быть полезен для похудения.
Также важно учитывать употребление пищи с богатым витамином группы B, эти витамины помогают не только нормализовать функционирование нервной системы, но также повышают энергетический уровень и настрой. Рекомендуется использовать продукты типа яиц, молока, орехи, цельнозерновой хлеба.
Однако рациональные блюда могут быть недостаточными, чтобы поддерживать позитивное настроение в осенний период. Витаминотерапию можно использовать как дополнительное средство для правильного питания.
Другие СТРАТЕГИИ
Другие стратегии могут быть связаны с новыми хобби. Это может быть все что угодно, от танцев до кулинарных курсов. Сюда же мы отнесём посещение бани, сауны или SPA.