В сутки человеку необходимо спать 7-8 часов - именно за это время организм полностью восстанавливается. Однако если вы проводите в кровати по 8 часов, но по утрам встаете разбитым и усталым, вот несколько советов, как улучшить качество сна.
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне в диапазоне от 16 до 18 градусов. Это является оптимальной температурой для сна и связано с физиологическими изменениями температуры в организме в течение ночи. Недостаточно прохладная или, наоборот, слишком теплая комната может привести к нарушению вашего сна, возможно, даже вызвать бессонницу и ночные кошмары.
- Отрегулируйте освещение во время засыпания и пробуждения. Засыпать и спать лучше всего в полной темноте. Для этого приобретите шторы блэкаут - они не пропускают даже малейший свет с улицы. Особенно это актуально в летнее время, когда светать начинает совсем рано. Также шторы блэкаут помогут, если напротив окна вашей спальни по ночам светит фонарь.
- Минимизируйте источники шума. Выключите телевизор, создайте тихую обстановку в спальне. Многим помогают беруши - с ними внешний шум сводится на нет.
- Выберите подушку, которая подходит именно вам. Для большинства людей идеально подходят подушки высотой от 10 до 14 см. Однако, спящим на боку стоит измерить ширину надплечья, чтобы подобрать оптимальную высоту подушки. Для сна на спине выбирайте подушку чуть ниже, а для сна на животе — самую низкую. Подушка должна соответствовать ширине ваших плеч, а жесткость подбирается с учетом ваших индивидуальных предпочтений.
- Попробуйте утяжеленное одеяло. Такие одеяла равномерно распределяют нагрузку и создают ощущение "теплых объятий". Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут значительно улучшить процесс засыпания и качество сна на протяжении всей ночи, а также способствовать хорошему настроению в течение дня.
Подготовьте свою спальню к комфортному сну:
- Температура - 16-18 градусов
- Повесьте шторы "блэкаут"
- Избавьтесь от шума
- Купите удобную подушку
- Попробуйте утяжеленное одеяло
А если перепробовали уже все, но проблема осталась, пройдите диагностику сна. В центре здоровья Verba Mayr в Подмосковье дополнительно к оздоровительным программам можно выбрать модуль "Сомнология". Врачи помогут разобраться, в чем причина разбитого состояния по утрам, составить ваш персональный ритуал засыпания, а лечебные процедуры помогут скорректировать состояние. Дополнительный модуль «Сомнология» предусматривает проживание в специальном номере «Капсула тишины» - в нем созданы все условиях для качественного сна. Можно протестировать все меню подушек и одеял, подобрать нужные параметры матраса.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о преимуществах майер-терапии для мужчин.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Как мы стареем? Менопауза - время возможностей
Как мы стареем? Мужское старение
Незримая власть: как нейронные сети управляют нами
Нейронные сети. Все болезни от головы
Нейронные сети: биохимическая лаборатория мозга
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.