Восстановительная тренировка – это небольшой километраж, очень лёгкий темп, низкий пульс. Больше отдых, чем беговая работа. А пользу приносит немаленькую.
Что происходит с организмом во время восстановительных пробежек?
✅ Увеличение объёма сердца. Так как тренировка выполняется на низких пульсовых значениях, сердце растягивается и сжимается в широком диапазоне. А это – наиболее полезная для него нагрузка. Такая адаптация позволяет снизить границы пульсовых значений.
✅ Стимулирование липидного обмена. Чем ниже интенсивность бега, тем больший процент работы совершается за счёт сжигания жиров – в среднем, от 50% до 80%.
✅ Повышение базовой выносливости. Выполняются такие тренировки обычно в утомлённом состоянии (на другой день после интенсивных работ). Поэтому приобретаемые мышечные адаптации имеют более мощный импульс – даже на низкой интенсивности.
Так что не игнорируйте короткие и лёгкие кроссы, даже если вам скучно их выполнять. Они очень полезные 😊
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.