Неуверенность в себе – это внутреннее состояние, когда мы начинаем сомневаться в себе, в своих способностях, знаниях и ценности. Я разделяю неуверенность на два вида: ситуационная и личностная.
Ситуационная неуверенность возникает у человека, когда он сталкивается с чем-то новым, неизвестным- берется за новое дело, выходит на новый уровень. Особенно, если у человека отсутствует опыт выполнения такой же или похожей задачи, в этом случае чувство не полной уверенности- это нормальное явление. Все решается путём получения нужной информации, наработки опыта, освоением новых навыков.
Личностная неуверенность проявляется как черта характера человека. Такая неуверенность существенно ограничивает наши действия, подавляет наши амбиции и мешает нашей самореализации. Она может проявляться в различных сферах нашей жизни: в общении с другими людьми, на работе, в личных отношениях и т.д.
Что приводит к личностной неуверенности:
1. Одна из основных причин- негативный опыт прошлого. Прошлые неудачи могут оставить след, в результате чего человек начинает сомневаться в себе, в своих способностях и правильности своих действий, боясь повторения ошибок. Вспоминая те неприятные ощущения, особенно если это сопровождалось необоснованной критикой и порицанием со стороны близких людей, человек не понимает, как не допустить повторения прошлого опыта и часто впадает в ступор. Это порождает неуверенность и сомнения. В этом случае, поможет анализ своих деструктивных моделей поведения и работа с причинами, которые порождают твою неуверенность.
2. Вторая причина- постоянное сравнение себя с другими. Социальные сети и медиа часто показывают нам примеры успешных людей. С одной стороны, у нас есть прекрасный повод для мотивации, с другой стороны- постоянное сравнение с другими людьми может вызывать неуверенность, так как мы сталкиваемся с идеализированными образами успеха и сравниваем свою жизнь с чужой. Сравнивайте себя с собой. С собой год назад, пять лет назад, десять. Каждый раз, когда ты станешь в себе сомневаться, насколько далеко ты сможешь зайти, просто вспомни, как далеко ты уже зашел, с чего начинал и где сейчас. Вспомни всё, с чем ты сталкивался, все твои победы, и все неприятности, что ты преодолел в своей жизни.
3. Третья причина- перфекционизм и постоянное стремление к совершенству. Желание быть лучшим, идеальным может привести к неуверенности, так как мы постоянно завышаем планку своих целей. И, казалось бы, что в этом ничего плохого нет, однако, фокусирование на результате с ростом наших амбиций требует все большего вложения внутренних ресурсов в одну сферу нашей жизни, а по другим все проседает. Во всем нужен баланс и важно это помнить.
4. Наличие внутреннего критика, который единолично рулит процессами принятия решений- четвертая причина неуверенности. Самокритика и негативные мысли только усиливают чувство неуверенности и неполноценности. Каждый человек делает всегда делает наилучший выбор, исходя из тех данных, которые у него есть на тот момент. Когда появляются новые данные, не стоит ругать себя за выбор, который уже сделан.
5. Пятая причина- страх ответственности. Он порождает избегание ответственности за свои действия. Люди часто не уверены в своих действиях, потому что начинают думать не о результате, а о возможных последствиях, если что-то пойдет не так. Ответственность-это готовность разбираться с последствиями своих действий, в том случае, если он произойдут. Заметьте, СВОИХ действий. Это как гарантия- производитель, давая гарантию не говорит, что вещь не сломается, а гарантирует, что он ее починит в случае поломки по вине производителя. Изменение отношения к ответственности также поможет в случае наличия гиперответственности - желание человека брать на себя обязательства, которые к нему не относятся.
Как избавиться от неуверенности в себе, в том случае, если ты оказался в ее ловушке:
1. Определи, что с тобой происходит и какой вид неуверенности испытываешь ты-ситуационную или личностную.
2. Взращивай свою самоценность. Перестань критиковать себя. Находи и отмечай свои положительные черты, действия и достижения. Принимай себя таким, какой ты есть. Первое время может быть непривычно, но разве есть в этой жизни человек, важнее тебя для тебя? Я считаю, что самый важный для себя человек-это ты сам. Если у тебя все хорошо-то и другим хорошо, а если тебя не станет, то и ты тоже не увидишь, как там этот мир без тебя.
3. Постепенное принятие решений. Разбей большие цели на маленькие, выполнимые задачи. Каждый успешный шаг будет поднимать твой уровень уверенности. Определи, каких навыков и знаний тебе нахватает для наилучшего выполнения этих задач. Получи новые знания и освой новые навыки. Новые знания и навыки осваиваешь один раз, а пользуешься всю жизнь. Это поможет стать тебе более уверенным и готовым к вызовам. Если необходимо- обратись за консультацией к специалисту, в чьем опыте было решение похожих задач, а лучше возьми его в наставники, для того, чтобы делать сразу как надо, а не переделывать по несколько раз.
4. Создай поддерживающее окружение. Окружай себя теми, кто на твоей стороне, кто за тебя. Обратись к доверенным друзьям, членам своей семьи или специалистам за поддержкой. Иметь поддержку и понимание других людей важно, если ты столкнулся с неуверенностью.
5. Делай выводы из каждого нового опыта. Используй каждую неудачу или ошибку как возможность для роста и обучения. Проанализируй, что ты мог сделать лучше, и как можно избежать этого в будущем. Даже если все получилось, возможно задуматься над тем, как можно в следующий раз сделать это еще лучше и проще.
И наконец, сделай первый шаг. Найди то, что ты хотел сделать, и просто начни делать. Неотложные действия часто являются ключом к преодолению неуверенности. Даже маленький шаг может привести к большим результатам.
Неуверенность в себе является неприятной проблемой, но она не должна определять твою жизнь. С помощью инструментов и шагов, представленных выше, ты уже сегодня сможешь начать работу с неуверенностью и стать более уверенным в себе человеком. Важно помнить, что каждый имеет право на свои сомнения и что настоящая сила заключается в достижении желаемого результата, несмотря на свои страхи и неуверенность.
Если самостоятельно проработать свою неуверенность не получается, то вы можете записаться на консультацию, написав мне в Телеграм @AleksCoach.
Мы вместе разберёмся в причинах вашей неуверенности, и выработаем индивидуальный план действий, которые помогут в твоем случае.