(Лично мой список для любой непонятной ситуации):
1. Медитация. Научно доказано, что медитация снижает уровень стресса. Только в особо стрессовый период медитировать желательно больше. Кстати, сегодня уже медитируем в поле мастеров в Клубе Ченнелинг-медитаций.
2. ТЭО — техника эмоциональной осознанности. Эта групповая практика освобождения от триггерных эмоций, она добавлена в процесс обучения на моих курсах, и к ней также можно присоединиться отдельно за условную оплату. Когда началась война, из эмоционального шока меня вытаскивала именно эта практика.
3. Индивидуальные сессии. На прошлой неделе прошла очередную сессию с нашим старшим куратором именно по теме напряжения в теле. Результат был невероятным… такого состояния тела раньше не чувствовала. Кто на курсах - всегда можно обратиться к своим кураторам и пройти сессию как в рамках своего пакета, так и за дополнительную оплату.
4. Телесные практики. Я больше всего люблю остеопатию, краниосакральную терапию, кинезиологию, йогу и массаж. Делаю их регулярно, но когда чувствую, что нужна дополнительная поддержка, делаю телесные практики чаще и дольше.
5. Дыхательные практики (не менее получаса-часа для полноценного эффекта), а также ребефинг. Обе практики желательно проходить под профессиональным руководством (если вы сами не специалист) для качественного эффекта.
6. Флоатинг или камера сенсорной депривации. Подходит эта практика не всем, но мне очень нравится. Удается не только глубоко расслабиться, но и погрузиться в качественное глубокое медитативное состояние и навести порядок внутри, для меня это как мини-випассана.
7. Звукотерапия. Поющие чаши — очень мощно помогают в расслаблении.
8. Баня, горячая ванна, водные процедуры. Очень помогают перезагрузится.
9. Больше замедления, отдыха, качественного вечернего сна и снижение информационного шума. Побыть с собой —лучше всего на природе.
10. Общение с домашними питомцами тоже помогает снизить уровень стресса.
Если делать эти вещи регулярно, то длительный стресс и выгорание вам не будет грозить.
Ваше тело научится как быть собранным и активным в нужный момент, так и выдыхать, когда нет необходимости напрягаться.