Они засыпают быстро и спят крепким сном в течение долгого времени
Очень важно, что они могут уснуть всего за 20 минут или даже меньше, и продолжительность их сна составляет не менее 8 часов. Исследования показали, что эти факторы, скорость засыпания и общая продолжительность сна, независимо друг от друга связаны с долгожительством (Yorgason JB, Draper TW, 2018).
Чаще они жаворонки
Они в большинстве случаев предпочитают ложиться спать рано, просыпаться рано, а также дополнительно спать 1-2 часа днем, не прибегая к приему лекарств для улучшения сна (Tafaro L, Cicconetti P et al., 2007).
Стабильный циркадный ритм
У них установлен стабильный режим дня, соблюдаемый на протяжении многих лет. Они также придерживаются определенных ритуалов и привычек, связанных со сном, что помогает им сохранить свой циркадный (суточный) ритм, который, как известно, часто расстраивается с возрастом (Spadafora FL, Curti A et al., 1996).
Качество сна, скорость засыпания и продолжительность сна, а также способность поддерживать устойчивый распорядок дня, являются косвенными показателями хорошей физической активности и отличного общего состояния (включая отсутствие боли) и низкого уровня стресса. Даже если у вас нет генетического наследия долгожителей, вы все равно можете активно работать над снижением стресса, улучшением общего здоровья и установлением оптимального режима сна, который подходит именно вам.