Исследователь стресса, канадский ученый Г. Селье (середина 30-х годов прошлого века) выделял три стадии этого состояния:
1. Реакция тревоги - понижает сопротивляемость
организма с включением защитных механизмов.
2. Стадия сопротивления - нервная система
приспосабливается к новым условиям.
3. Стадия истощения защитных механизмов раз балансирование
действий.
Мы знаем, что стрессовое состояние не возникает само по себе. Это состояние проявляется не только в момент игры, но и задолго до ее начала, особенно, если речь идет о крупных серьезных турнирах. До начала соревнований большинство игроков испытывают так называемый синдром «тревожного ожидания», что означает повышенную взволнованность, озабоченность, излишнюю суетливость в движениях, мандраж. Постоянное напряжение лишает спортсмена сна и аппетита, не дает возможности расслабиться, и, как правило, истощает его нервную систему. Другой проблемой в тренировочный период
может быть реакция пресыщения игрой. Мы уже не говорим о самих играх, где эмоциональное состояние спортсмена достигает своего максимума.
Здесь много зависит от психологической подготовки, которую, в свою очередь, обеспечивают бильярдные психологи. К тому же, необходимо добавить, что и сам игрок может так или иначе подготовить себя психологически. С этой целью
мы рассмотрим некоторые методы релаксации, которые помогут вам успокоиться, сконцентрироваться и придадут вам уверенности в себе. Чтобы
вы реально могли воспользоваться различными методиками релаксации, мы приводим практические советы. Надеемся, что освоение и регулярное применение этих методов поможет вам лучше подготовиться к играм, лучше проводить игры и лучше себя чувствовать после игры. К тому же, не забывайте, что выигрывает не тот, у кого лучше техника, а тот, кто лучше подготовлен
психологически.
1. Самогипноз.
Самогипноз - это измененное состояние сознания (транс), в которое человек вводит себя сам без посторонней помощи. Пребывание в трансе успокаивает и помогает овладеть собственным поведением, эмоциями и реакциями, и вообще в целом является полезным. Чтобы овладеть самогипнозом, не требуется сложного детально разработанного ритуала. После того, как вы поймете процесс вхождения в транс и хорошо овладеете несложной методикой,
гипнотизация может быть сокращена до одного ключевого слова. Например, если у вас есть ощущение тревожности или страха, вы можете научиться
входить в неглубокий транс практически мгновенно, сказав себе одно слово, такое как «спокойствие »или «покой», и этим остановить надвигающуюся
панику.
Рассмотрим несколько конкретных упражнений.
Упражнение 1.
Полезно проделывать это упражнение один или два раза в день, а затем полностью овладев техникой, вы можете применять его, когда вам нужно.
Это упражнение поможет вам снять тревогу, натренировать эмоции, ослабить какие-либо болевые ощущения и так далее. Где-нибудь уединитесь, чтобы вас никто не беспокоил, присядьте или прилягте (если есть такая возможность) и устройтесь поудобнее. Через какое-то время, когда вы будете готовы, закройте
глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, на мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните, ведя при этом счет: один... два... три...
Вы чувствуете, что расслабляетесь все больше и больше. Теперь снова глубоко вдохните, на миг задержите дыхание, затем медленно выдохните, считая при этом: четыре... пять... шесть. Делая это, вы почувствуете, что начинаете погружаться в еще большее расслабленное состояние. Теперь снова глубоко вдохните, на мгновенье задержите дыхание и снова выдохните, медленно считая при этом: семь... восемь... девять. Вы чувствуете, как погружаетесь еще глубже и глубже. Теперь забудьте о дыхании, позвольте ему вернуться к естественному ритму и сконцентрируйте все ваше внимание на числе «десять». Сделав это, вы сможете погрузиться в транс настолько глубоко, насколько вам нужно и хочется в данный момент. Как видите все просто.
Вы можете делать это упражнение, например, между партиями в перерыве. Причем, совершенно необязательно искать мягкий диван, это может быть
обычный жесткий стул. Вернемся к самогипнозу. Затем, если пожелаете, вы сможете либо позволить себе вернуться к тому счастливому времени и месту, в котором пребывали в начале сеанса, либо дать любому приятному образу предстать перед вашим мысленным взором и насладиться им (можно представить морской пейзаж, или лесную поляну, залитую солнцем). Или же вы можете просто насладиться покоем и безмятежностью пребывания в расслабленном состоянии. Через несколько минут вы вернетесь в нормальное состояние бодрствования, но сохраните спокойствие и безмятежность,
приобретенные вами за время пребывания в трансе. Глаза откроются, и вы полностью вернетесь в сознание. Если, пока вы находились в трансе, возникнет
что-нибудь, требующее внимание, или если произойдет непредвиденное, вы немедленно выйдете из транса и полностью пробудитесь, так что сможете справиться с проблемой. Когда вы захотите выйти из транса, просто мысленно сосчитайте в обратном порядке - от пяти до одного, и, сделав это, постепенно проснетесь и станете абсолютно бодрствующим на счет «один».
С каждым разом вам будет все легче выполнять это упражнение, и вы сможете погружаться все глубже, пока не научитесь быстро и легко достигать нужной глубины транса. Вы сможете сохранять спокойствие и уверенность каждый день все больше и больше.
Упражнение 2.
Это упражнение прекрасно помогает справиться с «пред игровой нервозностью» или «боязнью зрителей». Уединитесь где-нибудь поудобнее.
Затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы будете готовы, мысленно закатите глаза вверх, настолько высоко, насколько сможете, и в это же время
сделайте глубокий вдох и задержите его. Затем медленно выдохните и позвольте вашим все еще закрытым глазам вернуться в исходное положение.
Как только вы сделаете вдох и перестанете напрягать глаза, вы сможете почувствовать, что начинаете погружаться в транс, расслабляясь по мере
того, как освобождаете дыхание и мышцы глаз, и погружаясь все глубже и глубже.
Упражнение 3.
Сокращенная самоиндукция с ключевым словом.
Если вам нужно войти в транс очень быстро, например, в случае чрезвычайной тревожности, просто одно мгновение подержите левую руку перед глазами, как будто прикрываете их от света, закройте глаза и подумайте о слове «покой». Возможно, вы предпочтете увидеть его написанным или нарисованным, или услышать, как оно произносится.
Покой... Покой... Думая над этим словом, вы незамедлительно начнете погружаться в транс всего лишь на время, достаточное для полного угасания
тревоги. Затем вы откроете глаза, уберете руку и снова будете способным адекватно реагировать (полностью владеть собой), так как тревога исчезнет.
Это лишь некоторые из большого количества упражнений по самогипнозу. Если вы серьезно решили заняться самогипнозом, читайте соответствующую литературу.
