Я думаю, вы наверняка слышали, что большинство психических заболеваний, в частности депрессии, обостряется как раз осенью.
Почему?
1. Сокращение солнечных дней повышает выработку мелатонина, появляется вялость и сонливость.
2. Нарушение циркадных ритмов сна и бодрствования. Обычно первые симптомы возникают в сентябре, состояние достигает пика в декабре и улучшается к апрелю. Сегодня поговорим про лайтовую версию депрессии - осеннюю хандру. Ведь именно она частенько приходит к большинству людей в осенний период.
Признаки осенней хандры: Вялость, тревожность, снижение желания активно двигаться, ухудшение настроения, сонливость и повышенная раздражительность.
В чем ее отличие от депрессии?
1. Не является заболеванием и не опасна.
2. Выйти из этого состояния возможно самостоятельно
3. Связана с внешними причинами (вид из окна, ненастная погода, изменение рациона и т.д.)
Я и сама сталкиваюсь с ней каждый октябрь-ноябрь, поэтому знаю как можно себя поддержать в этот период.
1. Если за окном дождь и ветер, то важно сделать себе уютное пространство дома. Гирлянды, свечки, цветы, мягкий пледик - хороший способ переключить внимание. Для вдохновения рекомендую книгу «Hugge. Секрет датского счастья».
2. Теплая ванна или душ. Нагревание тела приводит к активации нейронов, вырабатывающих серотонин - гормон, отвечающий за наше настроение.
3. Режим сна. Важно следить за качеством сна и его гигиеной. Вечером начинается выработка важных гормонов - мелатонина (гормон сна - с 20:00-22:00) и соматотропина (гормон роста - с 22:00 -2:00). Они отвечают за качество сна, здоровье и обновление клеток организма.
4. Питание. Не могу пройти мимо этого банального пункта, но сбалансированное, правильное питание краеугольный камень хорошего самоощущения.
5. Хобби или увлечения. Есть ли у вас занятие, которое наполняет энергией? Выделяете ли вы для этого время и как часто? У меня, например, это книги❤️. 6. Активность. Спорт, йога, прогулки и т.д. - стимулятор выработки дофамина, а также переработки тяжёлых переживаний. Даже простая бытовая активность уже способствует улучшению вашего состояния.
👆Вот основные пункты для преодоления осенний хандры и связанны они в большей степени с вашей способностью заботиться о себе✨
Важно отметить, что продолжительность осенний депрессии не должна превышать более 2 недель❗ При устойчивом сохранении симптомов, рекомендую обратиться к специалистам.
Как у вас проходит осень и какие еще способы справиться с осенней хандрой вы открыли для себя?
Если было полезно - ставьте 👍
Обо мне: https://gonzalespsy.ru/