Пилатес – это система физических упражнений, разработанная немецким физическим тренером Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он изначально создал эту систему для тренировки танцоров и актеров, а затем она стала популярной среди многих людей, желающих улучшить свою физическую форму и здоровье.
Джозеф Пилатес - немецкий физиотерапевт и создатель метода пилатеса, который разработал он еще в начале 20 века. Его система основана на принципах укрепления тела, улучшения гибкости, координации и баланса.
История начала метода Пилатеса связана с личной жизнью самого Джозефа. В юности Пилатес страдал от ряда заболеваний и физических проблем, включая астму, рахит, ревматизм и слабый иммунитет. Но вместо того, чтобы смириться со своим состоянием, он решил найти путь к выздоровлению и укреплению своего тела.
В это время Джозеф Пилатес был в Турии, где он работал каталогизатором в госпитале для военнослужащих, больных ревматизмом и травмами. Благодаря этому опыту с реабилитацией он начал экспериментировать с различными упражнениями и методами, чтобы помочь своим пациентам восстановить свое здоровье. Именно здесь он начал развивать принципы своей системы пилатеса.
Одним из ключевых моментов создания метода Пилатеса был момент, когда Джозеф заметил, что пациенты, которым удалось восстановиться, делали это благодаря активности своих мышц, а не пассивному лечению. Он осознал, что изолированные упражнения рекомендованные в тот период могут не эффективно работать без участия все мышц тела во время каждого движения. Джозеф начал искать принципы, которые могли бы быть применимы для всех людей, независимо от возраста, физической формы и состояния здоровья.
Он постепенно разработал систему упражнений и методики, которая сосредоточивалась на лечении и реабилитации инвалидов и травмированных военнослужащих. Он использовал принципы контроля движений, активации глубоких мышц, правильного направления дыхания и фокусированного мышления. В итоге его метод получил широкое признание и использование, и с течением времени система пилатеса стала доступна всем желающим улучшить свое телосложение и бороться с физическими недугами.
Именно благодаря своему опыту работы с реабилитацией инвалидов, Джозеф Пилатес придумал свою уникальную систему, которая активно используется по всему миру для поддержания физического и душевного здоровья.
Уникальность системы пилатес заключается в том, что она сочетает в себе элементы йоги, гимнастики, балета и силовых упражнений. Главной целью пилатес является развитие гибкости, силы и координации движений, а также укрепление глубоких мышц кора. Основные принципы системы пилатес включают контроль, концентрацию, центрирование, плавность и точность движений.
В системе пилатес существует множество упражнений, которые могут выполняться как на специальных тренажерах, так и на коврике. Основные упражнения включают такие позиции, как «ролл», «скала», «соул», «бридж», «сотня» и другие. Эти упражнения направлены на работу с различными группами мышц: мышцами кора, задней поверхностью бедра, ягодицами, спиной, брюшными мышцами и др.
От тренировок пилатес можно ожидать множество положительных эффектов. Во-первых, пилатес помогает улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Он также способствует развитию гибкости и координации движений, укреплению мышц, в том числе глубоких мышц кора. Пилатес помогает улучшить дыхание и циркуляцию крови, а также снять стресс и напряжение.
Занятия по системе пилатес рекомендованы практически каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Пилатес можно адаптировать для любого уровня тренированности, начиная от новичков до профессионалов в сфере физической активности. Беременным и послеродовым женщинам также рекомендуется заняться пилатесом для поддержания здоровья и силы тела.
В настоящее время проводятся множество научных исследований, изучающих эффективность системы пилатес. Ниже приведены некоторые из них:
1. Исследование, опубликованное в журнале "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" в 2019 году, показало, что пилатес-терапия может быть эффективной для улучшения симптомов хронической нижней спины. Проводилось сравнение пилатес-терапии с обычными упражнениями и установлено, что пилатес-терапия привела к значительному снижению боли и улучшению функции.
2. Исследование, опубликованное в журнале "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" в 2012 году, показало, что пилатес-мероприятия могут быть полезны для улучшения баланса, гибкости и силы у молодых взрослых с низкой физической активностью.
3. Одно исследование, опубликованное в журнале "Physical Therapy Science" в 2015 году, показало, что пилатес может быть эффективным в улучшении покоя и уменьшении бессонницы у пожилых людей.
4. Другое исследование, проведенное в Германии и опубликованное в "Journal of Sports Science & Medicine" в 2014 году, показало, что пилатес может быть эффективным методом предотвращения спортивных травм, особенно у профессиональных спортсменов.
Это только некоторые из многочисленных исследований, подтверждающих положительный эффект системы пилатес. Результаты этих исследований поддерживают идею того, что пилатес может быть полезным для укрепления тела, улучшения физической формы и поддержания общего здоровья.
В заключении можно сказать, что система пилатес – это эффективный способ улучшить физическую форму, развить силу и гибкость, а также поддержать общее здоровье. Она является доступной и безопасной тренировкой, которая может быть подходящей для людей всех возрастов и физической подготовки.
