Похолодало резко... Вот-вот начнётся сезон простуд. Дети чаще болеют, чем учатся. На работе на больничный смотрят скептически, хоть увольняйся. А не за горами и новогодние праздники, деньги будут нужны.... Чувствую, словно земля из-под ног уходит. Так неспокойно... Еще новости нервируют.
Вот это "настроение октября" я уже ощутила. Мы всё-таки живые существа. И на нас очень сильно влияет то, что происходит вокруг. Но выбор всегда остаётся за нами - тревожиться или жить дальше.
С теми, кто пока не определился, хочу поделиться совсем свежими книжными находками - книги о тревоге осени 2023. Есть среди них кое-что интересное.
1. Рафаэль Сантадреу, "Без страха. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей, ипохондрии и любых иррациональных фобий".
Книга в духе когнитивно-поведенческой терапии, хотя я не помню, ссылается ли на это автор. Хорошо описаны механизмы развития невротических состояний. Много примеров из практики - есть, что почитать.
Что означает перестать бояться страха?
1. Чувствовать себя комфортно с ним. 2. Думать о тревоге (или депрессии) не как об угрозе, а как о незначительной мелочи, пустяке. Даже как о каком-то близком человеке, в котором вы нуждаетесь. 3. Не придавать значения тому, что происходит. Моя книга учит именно этому.
2. Иосиф Гольман, "Тревожность и неврозы. Как от них избавиться".
С виду - университетский учебник. Но внутри всё просто и понятно. Меня сразу привлек первый раздел - "Истории из кабинета". Кому не интересно почитать? Очень-очень много моментов, рассказанных устами пациентов. Большое внимание уделяется не только нормальной тревоге, но и различным патологиям. Не боится автор упоминать диагнозы. Я уже заказала себе печатное издание. Тем более, последний раздел посвящен психотерапевтическим способам лечения неврозов.
3. Елена Колесниченко, «Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу».
Еще одна книга, которой я пополнила свою коллекцию. Чем она хороша? В ней к проблеме тревоги подходят с точки зрения терапии принятия и ответственности (АСТ).
Этот метод очень прост. Но если вы возьмете классический учебник по АСТ, вы в нем утонете. По крайней мере, я утонула пару лет назад. Здесь же - всё то же самое, но проще, для клиентов и простых смертных.
Кроме того, много моментов из классической когнитивно-поведенческой терапии. Много тестов для самодиагностики. И шикарные техники на осознанность.
Как-то одна из пациенток меня спросила, как ответить на вопрос «Кто я?», занимая позицию наблюдателя. Оценки не являются инструментом нашего наблюдательного «я», поэтому на вопрос «Кто я?» наблюдательное «я» лаконично ответит: «Я есть». И в этом ощущается невероятная сила.
Спасибо за просмотр!
Читайте также:
Книги для работы с тревогой
Подборка книг, с которыми тепло на душе
Лучшие книги для родителей