Диета Протасова - одна из самых популярных в мире. Впервые ее предложил Доктор Ким Протасов в Израиле в 1999 году. С тех пор она практически не видоизменилась. Тысячи женщин худеют с ее помощью и добиваются впечатляющих результатов. Рассказываем, подходит ли диета Протасова для быстрого похудения и какие продукты можно есть.
Этапы диеты Протасова для быстрого похудения
Диета рассчитана на 3 этапа каждый из которых длится разное время. В общей сложности придерживаться определенного рациона придется 6 недель. Те, кто испытал на себе эту диету, утверждают, что она строгая, но довольно вкусная. Мало того, за 6 недель вырабатывается привычка правильно питаться и избирательно относиться к продуктам.
Первый этап длится 2 недели и называется вегетарианским. В это время мы оставляем в рационе только овощи, а из фруктов можно зеленые яблоки. Овощи можно любые, исключение - картофель. Также в день допустимо съедать три куриных яйца и нежирные молочные продукты.
Лучше всего есть свежие овощи, но минимальная термическая обработка тоже возможна. Например, можно тушить капусту, запекать кабачки, делать салаты из овощей и яиц. Масло добавлять нельзя. Если вегетарианство даже на пару недель - не ваш вариант, рассмотрите вариант кето диеты. От мяса отказываться не придется. Мало того, можно есть даже свинину! Все подробности рассказали в этой статье.
Второй этап - мясной. Он длится еще 3 недели. В это время мы добавляем к овощному рациону 300 г нежирного мяса или рыбы в день. Яйцо оставляем только одно.
Третий этап - закрепляющий. Он длится неделю и призван закрепить результат, а также плавно вернуться к расширенному меню. В это время мы добавляем в рацион растительное масло, крупы и фрукты - можно все, кроме бананов и фиников. Остаются ограничения по мучному, сладкому и алкоголю.
Примерное меню на каждый из этапов диеты Протасова
Первый период - самый сложный. Если вы никогда не пробовали вегетарианство, будет довольно непросто. Однако в благодарность вы почувствуете легкость и энергичность - такой эффект на первых порах отмечают многие начинающие вегетарианцы.
Меню для овощного периода
- Завтрак: салат из творога, огурца и зелени / вареное яйцо + салат из помидоров / сырники, запеченные в духовке с йогуртом.
- Обед: кабачки с помидорами, запеченные в духовке / тушеная капуста с яйцом / овощной рататуй.
- Ужин: салат из разных овощей + яйцо.
В меню для мясного периода можно взять то же самое плюс добавить на каждый прием пищи по 100 г мяса или рыбы. Яйцо оставляем только одно. С последним периодом еще проще: с крупами появляется больше вариантов для гарниров и полноценных блюд.
Диета Протасова для быстрого похудения и развития новых привычек подходит идеально. Не забывайте подключать хотя бы минимальную физическую активность, и вы запросто скинете 5 - 7 кг.