Токсичное чувство «яжмать» заводит иногда очень далеко: мы требуем от себя продуктивного настроя и успеха во всех сферах жизни, каждый вечер ругаем себя за то, что мало общались с ребенком или (о кошмар!) прикрикнули на него от усталости. Рано или поздно к нам «стучится» родительское выгорание: мы срываемся на близких и мечтаем только об одиночестве, мягком диване и бокале вина. Разбираем 7 способов облегчить себе жизнь при совмещении работы и воспитания малыша.
- Выстраивайте приоритеты. Определяйте каждую неделю, чем именно вы готовы пожертвовать, чтобы провести время с детьми. Например, перенести встречу с малознакомым человеком или визит к косметологу — на следующей неделе компенсируете.
- Делегируйте как можно больше. Если у вас есть няня, пусть она участвует в чатах детского сада и кружков, оплачивает детские покупки со специальной карты, формирует детское меню. А еще не старайтесь спланировать досуг малыша с папой или с бабушкой: если они будут заниматься с детьми только тем, что хотят сами, это здорово сэкономит ваши время и силы.
- Практикуйте «расслабленную совместность». Бывает так, что нет сил или настроения играть с ребенком, а чувство материнской вины не дает покоя. В таком случае выбирайте совместный досуг, который не требует от вас большого включения: совместный просмотр мультфильма, приятная болтовня или ролевая игра в «кухню», где от вас требуется только благодарить «шеф-повара» за пластиковые вкусняшки. Mamichu bot тоже помогает родителям дошкольников, когда у них нет эмоциональных ресурсов для игры с ребёнком — он даёт простые, и при этом интересные сближающие задания.
- Отслеживайте и замечайте приближение выгорания. Начинаете кричать на ребенка, игнорировать его попытки пообщаться и плакать по пустякам? Тогда лучшее решение — отдать ребенка папе или няне и провести время в приятных занятиях. Необязательно делать что-то созидательное или осваивать новое — рисовать, танцевать или лепить — достаточно использовать проверенные вами способы поднять себе настроение. Позвольте себе не идеальный, а просто классный отдых.
- Старайтесь следовать рекомендациям психологов по избежанию выгорания. Это здоровый сон, меньше кофеина и алкоголя, больше регулярной физической нагрузки, отказ от стрит-фуда и фаст-фуда.
- Отслеживайте, что помогает вам чувствовать себя хорошим, вовлеченным родителем. Может быть, это совместные поездки в парк, чтение книги перед сном или ежедневные развивающие занятия? Практикуйте с ребенком то, что повышает вашу родительскую самооценку.
- Экономьте время на поиск интересных и полезных совместных занятий. Могут ли работающие мамы ничего не упускать в развитии ребенка? Да, могут: не всегда нужно тратить часы на поиск развивающих пособий и чтение отзывов на маркетплейсах. Достаточно использовать Mamichu bot — телеграм-помощник для родителей. Он предлагает готовые сценарии занятий на 15-20 минут в день. Пройдите по ссылке, чтобы бесплатно познакомиться с заданиями на развитие памяти, речи, воображения, детско-родительских отношений, эмоционального интеллекта и физической активности.
Материал взят из тг-канала: https://t.me/mamichu_kids