Итак, друзья, я работаю с детьми. И каждый, кто хотя бы раз бывал в детском саду или школе, прекрасно понимает, что приходится делать учителям и воспитателям, чтобы дети элементарно их услышали, потому что уровень шума в этих учреждениях сравним с шумом реактивного самолета (да да, я не преувеличиваю).
И конечно же, многие задумываются о том, почему к концу дня горло не то что болит, а просто ободрано, мучает кашель, но чаще всего, просто сел голос.
И я не исключение. Мой голос тоже часто подводит меня после 405 часов непрерывных занятий с детьми.
Естественно, простые правила гигиены голоса я знаю. Но давайте разберем их подробнее:
1. Говорите достаточно громко, на удобной высоте тона.
Ну это правило легко соблюдать в случае, если в вашем окружении детей на них не надо повышать голос. Я стараюсь привлечь внимание иным способом и не орать, чтобы быть услышанной. Но, к сожалению, это не всегда работает.
2. Говорите легко, плавно и без усилий. При разговоре голову держите прямо. Участвующие в голосоведении мышцы лица, глотки и шеи должны быть расслаблены. Дыхание должно быть оптимальным.
Всегда ли в процессе занятия это реально? Если вы читаете лекцию или диктуете диктант, то возможно. Но если вы занимаетесь с детьми дошкольного возраста и часть вашего занятия представляет собой театрализованную игру, то соблюдать спокойствие и ровность голоса и дыхания не представляется возможным. Я бы скорее посоветовала не давить на горло в процессе занятия, перейти на головной регистр. Таким образом вы снизите нагрузку на связки. Голосу будет легче.
3. По возможности откажитесь от всех форм перенапряжения голоса (откашливание, крик, шепот, длительные телефонные переговоры, разговоры на шумовом фоне, либо в условиях работающего транспорта). Избегайте визга, чрезмерно громкого смеха. Не создайте своим голосом неестественных шумов.
Согласна, кашель только царапает горло. Я советую не откашливаться, а просто глотнуть воды, либо просто сглотнуть слюну. Это смочит связки и им будет легче. А вот не издавать не естественные звуки в моей работе не вариант. Мы часто на занятиях квакаем, мяукаем, рычим, скрипим с детками. Опять же, перейти на головной регистр (фальцет или "не ваш голос" как иногда говорят не понимающие люди). Это значительно уменьшит нагрузку на связки. А длительные телефонные переговоры сейчас легко заменить сообщениями в мессенджерах.
4. Если вы подвержены частым заболеваниям гортани, быстрой утомляемости голоса, то избегайте переутомления и перенапряжения голосового аппарата, используйте для отдыха даже небольшое время перерыва.
Кстати, подтверждаю. Болеть приходится часто. Из-за чего это происходит? Да потому что часто мы сразу после занятий выходим на улицу. А воздух в осенне-зимний период у нас холодный и влажный (часто). По этому простуды это мой неизбежный спутник. Но для этого тоже есть свой совет.
5. В холодное время года выходить на улицу следует не ранее чем через 15 – 20 минут после голосовой нагрузки.
Да и вообще советую помолчать после подобной нагрузки хотя бы час-два. Это самый простой способ и пренебрегать им не стоит.
6. Исключите из повседневного рациона питания очень горячие и холодные напитки, чрезмерно острую, кислую, горькую пищу, сильно газированные напитки.
Да, действительно, попить горячий чай после занятий хочется, либо глотнуть холодной водички, так как сильно хочется пить. Для ваших разогретых связок это будет настоящий шок. Лучше просто выпить пару глотков воды комнатной температуры.
Еще со студенчества я запомнила, что мороженное, цитрусовые и орехи кушать во время пения нельзя. Это относится и к людям, работающим с детьми и постоянно напрягающим голос. По этому, вольности в еде я позволяю себе только в выходные и в отпуске.
7. Избегайте запыленных и задымленных мест. В рабочем помещении и дома поддерживайте достаточную влажность. Нежелательно длительное нахождение в охлажденных помещениях со сплит-системой и последующий резкой сменой температурного режима.
Да, подтверждаю, климат вокруг вас играет очень важную роль. Не надо, конечно фанатично завешивать батареи дома мокрыми полотенцами или совсем отказываться от кондиционера в знойный день. Просто помните, что все должно быть в меру.
Знаю, что в жару во многих садиках и детских учреждениях часто включают кондиционеры. Для меня это сразу больное горло. Я просто стараюсь находиться в помещении с работающим кондиционером как можно меньше и дальше от него. Это не трудно, но спасет ваше горло.
Вот простые, но эффективные советы, соблюдая которые вы будете меньше страдать от осипшего или больного горла. Кстати, бывалые певцы рекомендуют несколько другой экстренный метод спасения от "несмыкания связок". Но я озвучивать его тут не буду и сама им не пользуюсь.
Кстати, у меня на канале есть видео, где я показываю кусочек своих занятий с детьми и каким стал мой голос после 4 часов этих занятий. Посмотрите, если не видели:
После этого я стала более внимательно следовать своим же советам и советам докторов по поводу гигиены голоса.
А на этом у меня все, спасибо за прочтения и просмотры, пишите комментарии (может я что то упустила), это важно для алгоритмов Дзена и для меня. И конечно же, подписывайтесь на канал, будем в пути и в курсе событий вместе.