В этот раз поговорим о взаимосвязи нашего психического состояния и иммунитета. О причинах возникновения проблем со здоровьем.
С наступлением осеннего периода многие особенно остро начинают ощущать состояние подавленности, ухудшение настроения и проявление разных болячек, которые вроде бы уже давно не давали о себе знать. С экранов телевизора нас предупреждают о «приближающейся эпидемии гриппа» и особенно впечатлительные уже «чувствуют» как начинают заболевать….
Что влияет на наш иммунитет и каков иммунный ответ организма на наше эмоциональное состояние? Этот вопрос мы попробуем рассмотреть через призму взаимосвязи ума и тела. В традиционной философии и психологии дуальность (двойственность) часто обсуждается в контексте разделения физического и психического, умственного и материального.
Понимание того, что ум и тело не являются изолированными, а тесно связаны и влияют друг на друга, имеет ключевое значение. Душа и тело — элементы одной системы. Любой дисбаланс в психике отражается на работе всего организма. Невыраженные, долго подавляемые, непроработанные негативные эмоции, такие как страх, гнев, обида, зависть и другие, — основная причина психосоматических расстройств. И оказывают прямое влияние на физическое состояние организма.
Физические проблемы и заболевания так же могут влиять на психологическое состояние человека. Например, хроническая боль может привести к депрессии или тревожности.
Затянувшиеся негативные эмоции, являются источником хронического стресса.
Стресс является одним из ключевых факторов, которые могут оказывать воздействие на иммунную систему. Долгосрочный стресс или хронический стресс, как показывают исследования, может подавлять иммунную систему и снижать способность организма сопротивляться инфекциям и другим болезням. Психологический стресс и травмы могут отрицательно воздействовать на физическое состояние, вызывая нарушение сна, боли в мышцах, а депрессия или тревожность, влиять на уровни воспалительных маркеров в организме, таких как цитокины.
Происходит выброс адреналина, кортизола, активация симпатической нервной системы и гипофизарно-надпочечниковой. Т. е. гормоны стресса влияют на естественную активность иммунитета.
В коротком периоде подобная «мобилизация» может быть полезной. А длительный стресс, нарушает важный, базовый защитный фундамент организма:
сон\отдых: - Качество и продолжительность сна тесно связаны с функционированием иммунной системы. Недостаток сна может ухудшить иммунный ответ и увеличить уязвимость к инфекциям
Нарушение функции ЖКТ: (микробом в кишечнике на прямую влияет на физическое и ментальное самочувствие) Сбалансированная микрофлора кишечника способствует снятию напряжения, активирует парасимпатическую систему и влияет на работу иммунных клеток.
Адекватность восприятия: - реакции на ситуации в быту и работе-социальное взаимодействие и способность справляться с критическими ситуациями.
Состояние стресса эскалирует всплеск эмоций, усиливая отрицательные, повышается восприимчивость. Ситуации воспринимаются для человека как еще более опасные или значимые. Все это приводит к нарушению нормального иммунного ответа и усугубляет состояние.
Поэтому подход к здоровью должен носить целостный характер, объединяющий ум и тело.
И в комплексе использовать принцип стратегии и воздействия.
Что делать?
Психотерапия и другие подходы могут быть интегрированы с медицинским воздействием для комплексного ухода, учитывающего взаимосвязь ума и тела.
Маиндфульность (осознанность) и Телесно-Ориентированная Терапия:
Практики осознанности и телесно-ориентированные терапевтические подходы, такие как йога и медитация, могут быть использованы для поддержания баланса и гармонии ума и тела.
Стратегия по управлению стрессом, укреплению психологической устойчивости и поддержанию физического здоровья (например, через питание и упражнения)
Психологическая поддержка. Поддержка со стороны близких и социальная активность важны для поддержания иммунной системы. Существует много исследований, которые показывают, что люди, испытывающие значительную социальную поддержку в семье, в коллективе имеют более сильный иммунный ответ. В то время как чувство «одиночества, является наиболее мощным фактором стресса.
Немецкий нейробиолог Стефан Кляйн утверждает, что наиболее распространенной и опасной причиной стресса является именно одиночество. По его мнению, одиночество – это непосильная ноша для организма. Оно активизирует гормоны стресса, вызывает тревогу, неясность мыслей и эмоций, вредит иммунной системе.
5.Позитивное мышление. Оптимизм и позитивное мышление связывается с более высокими уровнями показателей иммунной активности. Т. е. психический настрой способен материализовать- запустить исцеляющие способности организма: от нашего психического здоровья, психологической устойчивости, во многом зависит, как наше физическое тело будет реагировать на определенные обстоятельства. И физическую способность к восстановлению.
«Что-то все чешется» – тоже возможно от стресса.
Проблемы с кожей часто происходят в ответ на выработку субстанции Р (выброс из нервных окончаний кожи нейропептидов) и гистамина– появляется зуд (крапивница) . Зуд часто сопутствует стрессорным состояниям. При наличии хронических кожных заболеваний нейроиммунном зуде или покраснениях рекомендуется обратить внимание на восприятие человеком ситуации и лечить не только кожу.
Кожа самый большой орган нашего организма обладает барьерной функцией. На коже и слизистых вырабатываются секреторные вещества (например, иммуноглобулин А), которые защищают кожу от проникновения вирусов и бактерий из внешней среды. В ответ на хронический стресс подавляется выработка этих защитных веществ.
Еще одним из распространённых заболеваний кожи связанным с дисфункцией иммунной системы является псориаз. Заболевание часто обостряется в осенне-зимний период. И усиление симптомов часто зависят от психосоматического состояния.
Как свет рассеивает тьму в нашем мозге.
Солнечный свет, и особенно его ультрафиолетовый (УФ) компонент, известен своим воздействием на настроение и иммунитет, повышает уровень серотонина в мозге, выработку эндорфинов и улучшает настроение.
Терапия светом, именно УФ спектра широко применяется в области современной медицины.
Оказывает болеутоляющий, успокаивающий, антиспастический эффекты. Под влиянием Ультрафиолете происходит понижение возбудимости нервных окончаний.
Улучшаются обменные процессы за счет активизации ферментов. Ускоряются регенеративные процессы.
Благоприятное влияние УФ на весь организм, за счет воздействия на всю нервно симпатическую систему выражается в изменении иммунобиологической реактивности, т.е способности усиливать защитные функции в отношении возбудителей различных заболеваний. Дозированное УФ воздействие стимулирует выработку антител, повышая сопротивляемость организма к инфекциям!
- Для людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР), в частных случаях это депрессивные расстройства из-за недостатка солнечного света в осенне – зимний период, регулярное посещению курсов светотерапии, соляриев, может сыграть значительную роль в поддержании настроения и общего благополучия.
УФ воздействие обеспечивает выработку гормонов радости и благополучия естественным способом, что называется «честно». Не создавая переизбыток серотонина (как это происходит за счет приемов некоторых препаратов, например переизбыточного приема антидепрессантов), что в последствии только ухудшает психологическое состояние и физическое здоровье.
Синтез Витамина D: синтезируемый в коже под воздействием ультрафиолета, играет важную роль в поддержании иммунной системы, помогая регулировать ее функции и предотвращать хронические заболевания.
Витамин Д регулирует переход триптофана в серотонин, соответственно абсолютно необходим и для синтеза серотонина. Достаточное количество которого однозначно прибавит вам радости.
Одним из плюсов синтеза вит. Д естественным способом под воздействие УФ лучей – является его неспособность накапливаться, т.е не создавая токсичность, в отличие от приема препаратов.
С наступлением осени, когда солнечного света недостаточно, регулярные посещения соляриев 2.3 раза в неделю по 5–8 мин могут быть очень полезными как терапия для ума и тела.
И, чтобы болезни небыли «от нервов»
Стремитесь к избавлению от негативных эмоций. Ставьте в приоритет положительные. Именно они помогают больше добиваться в жизни и чувствовать себя счастливее. Негативные же эмоции изменяют мышление, оказывают плохое влияние на здоровье, мешают достижению целей. А если вы чувствуете, что ваш мозг во власти негативных мыслей и переживаний, с помощью осознанности, физических нагрузок и регулярного воздействия световой терапии очищайте свой мозг, избавляясь от токсичных мыслей.
