Сегодня рассмотрим только питание. Как хочется есть то, что хочется!
Но тут вот какое дело: правильное питание - это поддержка здоровья суставов.
Вот некоторые рекомендации по питанию для поддержания здоровья суставов, на которые нужно ориентироваться каждому.
1. Питайтесь вариативно
Включайте в свой рацион широкий спектр продуктов. Разнообразие пищи помогает получить все необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы, которые являются важными для здоровья суставов.
2. Употребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе (такой как лосось, сардины и макрель), орехах и семенах льна, помогают уменьшить воспаление в суставах.
3. Повышайте потребление антиоксидантов
Пища, богатая антиоксидантами, помогает снизить воспаление и борется с повреждениями суставов.
Важный маркер! Фрукты и овощи, особенно те, которые имеют яркие цвета (красный, оранжевый, фиолетовый), содержат высокий уровень антиоксидантов.
4. Обратите внимание на кальций и витамин D
Для поддержания здоровья костей и суставов, нужно употреблять достаточное количество кальция и витамина D. Молочные продукты, темные листовые овощи, рыба съедобными костями (такие как сардины и лосось) и солнечный свет - хорошие источники данных питательных веществ.
5. Ограничьте потребление вредных жиров
Снижение потребления пищи, богатой насыщенными жирами и трансжирами, помогает уменьшить воспаления, если такие имеются, и поддерживать здоровье суставов. Избегайте фаст-фуда, упакованных закусок, жареной пищи и высококалорийных продуктов.
6. Правильное гидратирование
Пить достаточное количество воды в течение всего дня значит поддерживать здоровье суставов. Вода помогает смазывать суставы и обеспечивает упругость и эластичность хряща.
7. Подпитывайте себя дополнительно
Биодобавки в наш век появились неслучайно. Витаминов и минералов, которые содержатся в продуктах питания и которые мы получаем вместе с едой бывает явно недостаточно в силу различных причин. Поэтому проходите диагностику (еще одна полезная штука, появившаяся сравнительно недавно!), составляйте собственный чек-лист, изучайте широкий выбор витаминов и добирайте то, чего не хватает именно вам. В предыдущих статьях мы писали свою рекомендацию. Если интересно, загляните сюда.
Конечно, питание - это далеко не все. Но это база, без которой все остальные меры могут не дать никакого результата.
Помимо правильного питания, также важно вести активный образ жизни, поддерживать здоровый вес и обращаться к врачу, если возникают проблемы с суставами. Только комбинация этих подходов, дает максимальный эффект и возможность сделать многое для сохранения здоровья своих суставов.
Благодарю вас за искренний интерес к своему здоровью! Присоединяйтесь к каналу, здесь вас ждут полезные статьи и посты.