В 2018 году ученые из Гарварда провели исследование, в ходе которого проанализировали данные 78 000 женщин за 34 года и данные 44 000 мужчин за 27 лет. Согласно этим данным ученые показали, какие привычки способны продлить жизнь на 10 и более лет.
Привычка №1. Здоровое питание
Многие знают, что есть такое выражение «здоровое питание», но что оно означает, не совсем понятно. Для кого-то пельмени с майонезом – это здоровое питание, а для кого-то – шаурма.
Здоровое питание означает предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Ваш рацион должен включать крупы, овощи, высококачественные источники белка, такие как рыба, яйца, птица и бобовые.
Конечно, мы всегда заняты своими делами, поэтому возникает соблазн заглянуть в ближайший Макдональдс. Это не очень хорошая идея, по крайней мере, не на регулярной основе.
Привычка №2. Никаких вредных привычек
Не вижу смысла в конкретике, сами понимаете, о чем мы говорим. Большой процент людей смотрит в стекло. А это значительно сокращает продолжительность жизни.
Привычка №3. Ежедневная физическая активность
Не путайте адекватную физическую активность и спорт. Это совершенно разные вещи. Чтобы продлить свою жизнь, ежедневно уделяйте время физическим упражнениям.
Посмотрите на самых успешных людей в мире: они находятся в хорошей физической форме, потому что посещают различные фитнес-студии или занимаются самостоятельно дома. Если у вас нет времени ежедневно уделять 30 минут упражнениям для всего тела, хотя бы прогуляйтесь.
Привычка № 4. Следите за своим весом
Последнее правило обобщает предыдущие правила. Возьмите за привычку взвешиваться хотя бы несколько раз в неделю.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBl) утверждает, что здоровый ИМТ не должен превышать 24,9.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!