План: готовимся к зачатию
В продолжение комплексного обследования доктор даст вам несколько ценных советов по образу жизни беременной. Существует множество способов подготовить свое тело к беременности и убедиться, что вы находитесь в наилучшем состоянии здоровья до зачатия:
Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированное питание до и во время беременности полезно не только для общего состояния здоровья, но и для питания плода. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирных белков. Избегайте сильно обработанных, жирных продуктов. Ограничьте потребление кофеина не более чем одной-двумя чашками кофе в день. Да и вообще, беременность – такой период для организма, когда снижается иммунитет, поэтому маме нужно получать необходимое количество витаминов, которое дает сбалансированное питание.
Принимайте витамины: очень важно уже на этапе планирования начать принимать ежедневно назначенный витаминный комплекс и по 1 таблетке фолиевой кислоты – она необходима для закладки нервной трубки ребенка. Также фолиевая кислота может помочь снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга (называемых дефектами нервной трубки).
Избегайте алкоголя: употребление алкоголя может повлиять на вашу фертильность при попытке зачать ребенка. Это может воздействовать на уровень гормонов, менструацию и овуляцию. Употребление алкоголя во время беременности может привести к серьезным проблемам у ребенка, включая преждевременные роды и нарушения развития.
Бросьте курить: исследования показали, что дети, рожденные курящими матерями, как правило, рождаются преждевременно, имеют меньший вес при рождении и чаще умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Кроме того, женщины, подвергающиеся пассивному курению, чаще рожают детей с низким весом при рождении. Опасность также может представлять пассивное курение — химические вещества, частицы и газы табака, которые остаются на волосах, одежде и мебели.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и контролируйте вес тела. Важно регулярно заниматься спортом и поддерживать правильный вес до и во время беременности. У женщин с избыточным весом могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как высокое артериальное давление и диабет. У женщин с недостаточным весом могут родиться дети с низкой массой тела при рождении.
Уменьшите стресс. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеете. Активный образ жизни, здоровое питание и достаточное количество сна помогут вам справиться со стрессом. Если вам нужна помощь профессионала, сообщите об этом своему врачу, он может направить вас к психологу.
Уменьшите риск заражения: избегайте употребления в пищу недоваренного мяса и сырых яиц. Кроме того, избегайте любого контакта с фекалиями животных и кошачьим туалетом, которые могут содержать вредных паразитов или вирусы. Часто мойте руки и избегайте контактов с больными людьми.
Исключите воздействие вредных веществ: беременным женщинам следует избегать воздействия токсичных и химических веществ (свинец и пестициды) и радиации (рентгеновские лучи). Воздействие высоких уровней некоторых видов радиации и некоторых химических и токсических веществ может негативно сказаться на развивающемся плоде.