Приветствую тебя, любопытный читатель :) сегодня на повестке дня: почему завтрак является желательной (необязательной) частью любого дня. Читайте до конца, будет полезно и интересно 🧐 🤓
«Как Новый Год встретишь – так его и проведешь». Никогда не потеряет актуальность. Действительно, с каким настроем, энергией встретишь первый «волшебный» день в году, так и пойдут события. И, как мне кажется, актуальность этой фразы применима к любому дню. А именно – завтрак. Пообщавшись с разными людьми (в том числе из сферы здоровья) пришёл к выводу, что завтрак тоже задает тон. Понятно, что есть люди, которые не могут кушать утром. Никто не должен заставлять свой организм переваривать пищу, если нет желания подкрепиться. Я лишь за то, чтобы завтрак был приятен и поднимал настрой утром, придавал энергии.
Пробежимся по разным вариантам завтрака. Какой рекомендован, какой стоит избегать. Либо кушать нечасто.
1. Каша. Один из лучших вариантов для завтрака. На молоке, воде, кефире горячая тарелка каши будет хорошим вариантом. Можно пшенную, рисовую, гречневую, овсяную. В неё можно добавить орехи, фрукты (банан например).
2. Творог. Молочный продукт всегда в тему. Творог жирностью 2,5% со сметаной, вареньем домашним :)
3. Бутерброды с маслом. На них лучше сыр, икра рыбная, паштет.
4. Из более плотных и сытных вариантов: отварная курица, индейка, рыба. Можно сделать бутерброды с ними или положить в кашу.
5. Из готовых вариантов, если не хочется тратить время на готовку, мюсли с молоком или йогуртом.
6. К любому из перечисленных вариантов можно добавить варенное яйцо.
7. На десерт лучше подойдёт: овсяное печенье, пастила, финики.
Из того, что не рекомендовано, но иногда можно. Сухие завтраки типа шариков и хлопьев. Шашлык из говядины, свинины. Пельмени, вареники, манты. Снеки, чипсы, сухарики.
Дополнительная рекомендация к питанию. Можно добавлять витаминные комплексы для насыщения всеми необходимыми питательными элементами. Например - Омега-3 во время завтрака, Кордицепс, Спирулина (белок в чистом виде) после завтрака. Можно Кордицепс можно добавить в кофе, будет ещё более насыщенным.
Фото из открытого источника интернета
Спасибо за внимание, всем здоровья, удачи! Подписывайтесь на канал, делитесь с другими. Буду рад поддержке 🙂 Будет ещё много интересно!🏧