Всё что нужно знать о сне.Как быть здоровым человеком?

«Сон - превосходнейшее изобретение»-Генрих Гейне.

1.Что такое сон

2.Сколько нужно спать для хорошего самочувствия

3.Как сделать свой сон качественнее

4.Во сколько нужно ложится чтобы выспаться

5.Что означают сны с точки зрения астрологии

«Сон — это восстановительный процесс, в ходе которого мы исцеляемся, а наши нейроны создают прочные связи. Это как фонтан молодости, в который мы окунаемся каждую ночь». — Михаил Варшавский

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут

Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны.

Две эти фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно сокращается, а быстрый увеличивается (с 5 минут до часа).

• Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. 

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. 

• Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками.

Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. 

• Часто последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось».

Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации.

«Те, кто видит сны наяву в ясный день, всегда идут гораздо дальше тех, кто видит сны только засыпая по ночам» ,- Эдгар Аллан По

2.Рассуждения о достаточном времени сна, как и о необходимом количестве калорий, лишены смысла, если речь идет об общем случае, считает невролог, специалист по сну доктор Кристофер Винтер. Как 2000 калорий не являются подходящей для всех суточной нормой потребления, так и восемь часов сна нельзя считать оптимальным отдыхом для каждого, отмечает ученый. Если вы, например, болеете или много тренируетесь, вам нужно спать больше. При этом с возрастом у людей количество часов ночного отдыха уменьшается

• Взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ученые расширили этот диапазон, назвав «уместным» сон от шести до десяти часов для людей в возрасте 26–64 лет. Те, кто моложе, уточняют специалисты по сну, может чувствовать себя хорошо, если отдыхает ночью 11 часов, а предел для людей старше 65 — 9 часов. Отсюда вывод: некоторые люди — далеко не все! — способны полностью восстанавливать свои силы за шесть часов ночного сна.
• Каким бы ни был ваш личный минимум сна, регулярно сокращать до него время ночного отдыха не стоит. По данным экспертов Фонда по проблемам сна, у людей в возрасте от 18 до 25 лет нехватка сна связана с «повышенной утомляемостью, снижением психомоторных показателей, несчастными случаями, плохим физическим и психологическим состоянием и низкой успеваемостью».

В то же время у взрослых 26–64 лет отсутствие полноценного сна отрицательно влияет на работу в режиме многозадачности, на возможность регулировать вес, уровень сахара в крови и давление. У таких людей повышен риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и риск смерти от сердечного приступа.

«Я люблю этот момент, когда ты перестаёшь бороться за то, чтобы не заснуть, и твои веки опускаются, и ты без усилий погружаешься в другое царство, которое манит тебя». — Рейчел Кляйн

3.Чтобы сделать сон как можно качественнее, нужно выполнить несколько пунктов перед сном

• Подберите оптимальную температуру. Температура тела снижается со сне и поднимается перед пробуждением. Слишком низкая или слишком высокая температура в спальне может влиять на качество сна. Считается, что для оптимального сна лучше всего поддерживать температуру в комнате от 18 до 24°C. При этом нужно помнить, что на температуру тела влияет не только температура в спальне, но и постельное белье и пижама. 
• Синий свет, который исходит от гаджетов, может негативно влиять на качество сна. Именно поэтому привычки листать ленту в социальных сетях или смотреть сериалы перед сном — не самые здоровые. Синий свет влияет на естественные циркадные ритмы. Проще всего минимизировать негативное воздействие синего света — это отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Альтернативой может стать бумажная книга, разговоры с близкими или любое хобби.
• Готовтесь ко сну.Хорошей привычкой станет просто напросто готовиться ко сну — убедиться, что все срочные дела сделаны, планы на завтра составлены, и вы готовы расслабиться.Сделайте медитацию, примите тёплую ванну, напишите список дел на завтра, почитайте.
• Заниматься спортом утром или днем, чтобы к ночи организм был готов к полноценному сну. Стоит избегать интенсивных упражнений за два часа до сна. А перед сном можно сделать легкие упражнения на растяжку.
• Придерживаться расписания.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна в будние и выходные дни.
• Стоит отказаться от плотного ужина за пару часов до сна (перекусы возможны), а также от алкоголя и никотина.

«Никогда не тратьте время, которое вы можете потратить на сон». — Фрэнк Найт

4.Во сколько нужно ложится спать?

• Ученые из Великобритании выяснили, что самым оптимальным временем для отхода ко сну можно считать время с 22:00 до 23:00. Исследования показали, что привычка засыпать в полночь и позже на 25 % повышает риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Чтобы проснуться, нужно заснуть:

6:00 - 20:45

6:30 - 21:15

7:00 - 21:45

7:30 - 22:15

8:00 - 22:45

8:30 - 23:15

9:00 - 23:45

«Положите голову под подушку, и пусть тишина расставит всё по своим местам». — Стивен Чбоски

5.Значение сновидений с точки зрения астрологии

Ночные сновидения не только указывают на текущие проблемы, они способны предостеречь от надвигающихся бед и несчастий, предсказать события в будущем, указать на противоречия личности.

Значение своих снов вы можете узнать в соннике.

Внимание! Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также в качестве замены профессиональных рекомендаций.

Я не несу цели нарушить авторские права.

Источники информации: